Suratdokter.com – Sebagian besar dari kita menghabiskan waktu terlalu lama menatap layar. Mulai dari melihat ponsel. komputer, dan televisi.
Menurut laporan dari Nielsen, rata-rata orang dewasa di Amerika menghabiskan waktu 8 jam 47 menit sehari di depan gadget. Lalu apakah kebiasaan tersebut mempengaruhi kesehatan mata?
Tentu saja kebiasaan menatap layar gadget seringkali menjadi pemicu mata lelah bahkan mengakibatkan mata merah atau disebut juga ‘digital eye strain’.
Kondisi ini terjadi karena mata harus bekerja terlalu keras untuk fokus pada layar yang bercahaya.
Gejala lainnya termasuk seperti penglihatan kabur, kesulitan fokus pada suatu hal, mata kering dan sakit kepala.
Dilansir dari health.com, hal ini terjadi akibat otot mata yang terus-menerus fokus pada suatu objek seperti ditarik bersama. Setelah beberapa saat, otot-otot mata menjadi lelah.
Lalu bagaimana cara mengatasi mata merah akibat terlalu lama menatap layar gadget? Berikut tips mengatasi mata merah.
Istirahatkan mata
Dokter mata dari New York, dr. Anam Qureshi menyarankan untuk menerapkan aturan 20/20/20. “Yakni istirahat 20 menit selama 20 detik, dan lihat sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki (+- 6 meter),” ujarnya.
Kamu dapat melihat ke luar jendela atau seberang kantor. Untuk menciptakan kebiasaan ini, pasang pengingat di ponsel dan cobalah istirahatkan mata secara teratur.
Kurangi Kecerahan Layar
Atur kecerahan layar gadget agar tidak terlalu terang. Terlalu banyak cahaya dari layar dapat menyebabkan ketegangan mata.
Gunakan Aplikasi Pengurang Cahaya
Pertimbangkan untuk memasang aplikasi pengurang cahaya pada gadget kamu. Di iPhone, kamu dapat menggunakan mode ‘Nightshift;. Tetapi cara terbaik agar mata dapat istirahat adalah dengan mematikannya satu jam sebelum waktu tidur.
Lakukan Latihan Mata
Lakukan latihan mata sederhana untuk merelaksasi mata, seperti mengedipkan mata dengan cepat beberapa kali atau menggerakkan mata melingkar.
Baca juga: Kondisi Pasca Kebakaran di RS Hermina Depok, Aktivitas Rumah Sakit Telah Kembali Normal
Atur Posisi Layar Secara Ergonomis
Pastikan posisi layar berada pada tingkat mata atau sedikit di bawahnya untuk mengurangi tegangan pada mata dan leher.
Pakai Kacamata Khusus
Jika kamu sering menggunakan komputer atau gawai dalam jangka panjang, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter mata dan mempertimbangkan penggunaan kacamata khusus yang dirancang untuk penggunaan komputer.
Atur Ukuran Tulisan Gadget
Ukuran tulisan yang terlalu kecil membuat mata bekerja lebih keras untuk membacanya sehingga mata cepat lelah. Maka dari itu, atur ukuran/font tulisan pada gadget agar nyaman bagi mata.
Berkediplah Lebih Sering
Saat menatap layar, cenderung mengurangi frekuensi berkedip. Berkedip membantu mata tetap lembab dan mengurangi mata kering.
Tetap Hidrasi
Pastikan Anda minum cukup air untuk menjaga kelembaban mata, karena dehidrasi dapat menyebabkan mata kering.
Itulah beberapa tips untuk mengatasi mata merah akibat menatap layar gadget terlalu lama atau digital eye strain. Jika gejala masih terus berlanjut atau semakin parah, kamu dapat berkonsultasi dengan dokter mata untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.***
Baca Juga:
- Faktor Pemicu Kedutan Mata yang Bisa Menjadi Gejala Penyakit Saraf
- Atasi Kelelahan pada Mata dengan 6 Tips Berikut
- Rahasia Menyembunyikan Kantung Mata dengan Sempurna, Hanya dengan Concealer!
Penulis : Sara
Editor: Niqi Carrera
