Insomnia merupakan kondisi di mana Anda sulit untuk tidur atau tidak bisa tertidur dengan nyenyak. Terlebih lagi kondisi ini bisa menyebabkan Anda terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur lagi. Pada kasus tertentu, beberapa orang dewasa bisa mengalami insomnia akut yang dialami selama berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu. Biasanya kondisi tersebut terjadi diakibatkan karena mengalami stres.
Tetapi ada juga yang mengalami insomnia kronis yang terjadi dalam kondisi lama. Jika terjadi kondisi tersebut, mungkin saja Anda sedang mengalami permasalahan kesehatan tertentu atau efek samping dari suatu pengobatan yang sedang dialami. Berikut ini akan dibahas mengenai penyebab dan cara mengatasi insomnia yang terjadi pada Anda, simak ulasannya!
Penyebab Terjadinya Insomnia pada Anda
1. Stres
Penyebab utama Anda mengalami insomnia adalah banyak pikiran atau stres. Jika Anda mengalami banyak pikiran seperti memikirkan kondisi keuangan, kesehatan, pekerjaan atau masalah keluarga kemungkinan yang terjadi Anda akan kesulitan tidur. Selain itu, kondisi ini juga dapat terjadi saat Anda baru menghadapi masalah pribadi seperti perceraian, kehilangan orang tersayang, keluar dari pekerjaan atau hal lainnya.
2. Banyak Makan di Malam Hari
Sebenarnya tidak ada yang salah jika Anda mengonsumsi makanan sebelum tidur. Tetapi jika Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sangat besar tentunya, hal tersebut akan mengganggu Anda saat berbaring. Bahkan ada beberapa kasus orang yang mengalami heartburn, hingga muntah ketika berbaring setelah makan. Maka mengonsumsi makan secara berlebihan di malam hari akan menyebabkan insomnia.
3. Faktor Usia
Penyebab selanjutnya dari terjadinya insomnia yaitu faktor usia. Sebab ketika memasuki usia lanjut, ada banyak perubahan yang akan Anda alami. Contohnya mulai dari kondisi kesehatan, kebiasaan tidur hingga perubahan aktivitas. Maka jika dibandingkan dengan anak muda, lansia lebih rentan terjadinya insomnia. Untuk mencegahnya, Anda bisa melakukan gaya hidup sehat agar kualitas tidur tetap baik.
Cara Mengatasi Insomnia Agar Kualitas Tidur Anda Tetap Bagus
1. Jaga Pola Hidup Sehat
Baik anak muda atau lansia penting untuk menjaga pola hidup sehat. Pola hidup sehat bisa dilakukan dengan cara berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi. Lakukan dengan cara seimbang dan setiap hari agar bisa meningkatkan kualitas tidur Anda. Sebelum tidur, 3-4 jam sebaiknya hindari untuk mengonsumsi makanan berat. Sebab hal tersebut bisa membuat Anda kesulitan untuk tertidur nyenyak. Kemudian jangan merokok serta batasi mengonsumsi minuman berkafein dan minuman beralkohol.
2. Jangan Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang memang memiliki banyak manfaat kesehatan seperti meningkatkan fokus dan energi. Tetapi jika Anda tidur siang terlalu lama maka pada malam hari bisa menyebabkan insomnia. Sebaiknya. Anda tidur siang hanya 30 menit saja dan jangan tidur setelah pukul 3 sore.
3. Atur Sleep Hygiene
Sleep hygiene merupakan praktik membangun kebiasaan tidur yang baik dalam memperbaiki pola tidur. Praktik ini dilakukan dengan cara pergi tidur dan bangun tidur di waktu yang sama pada setiap hari. Selain itu, Anda bisa melakukan rutinitas yang baik sebelum tidur seperti meditasi atau menulis jurnal. Lalu ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan cara mematikan lampu dan membuat kamar lebih terasa sejuk. Usahakan sebelum tidur Anda menghindari smartphone, laptop dan televisi. Sebab kebiasaan tersebut membuat pikiran Anda aktif dan sulit tertidur.
***
Penulis: Tia Mardwi
Editor: Niqi Carrera
Referensi:
Comments 1