7 Rekomendasi Olahraga untuk Jaga Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung yang baik merupakan faktor kunci dalam menjaga kesehatan dan kualitas hidup yang optimal.

Salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung adalah melalui olahraga yang teratur.

Olahraga tidak hanya membantu menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi resiko suatu penyakit.

Dalam artikel ini, tim suratdokter akan menjelaskan beberapa jenis olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan jantung sebagaimana dilansir dari laman Healthline.

1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang paling mudah dan dapat dilakukan oleh hampir semua orang.

Olahraga ini dapat membantu meningkatkan detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat otot jantung.

Berjalan kaki secara teratur dapat membantu menurunkan resiko penyakit jantung, mengendalikan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol yang sehat.

Jika memungkinkan, tambahkan tantangan dengan berjalan di tanjakan atau menambahkan langkah-langkah cepat dalam rutinitas berjalanmu.

2. Berlari atau Jogging

Berlari atau jogging adalah olahraga kardio yang sangat efektif untuk menjaga kesehatan jantung.

Olahraga ini dapat meningkatkan daya tahan jantung, meningkatkan kekuatan otot jantung, dan membakar kalori.

Berlari atau jogging secara teratur dapat membantu mengontrol berat badan dan menurunkan resiko penyakit jantung.

Mulailah dengan kecepatan yang sesuai dengan kemampuanmu dan tingkatkan intensitas secara bertahap seiring waktu.

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan mudah dilakukan. Olahraga ini memberikan manfaat yang signifikan dengan melibatkan otot-otot besar di tubuh.

Bersepeda secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, menguatkan otot jantung, dan meningkatkan stamina.

Selain itu, bersepeda juga merupakan alternatif yang ramah lingkungan untuk bertransportasi dan dapat digunakan sebagai aktivitas rekreasi keluarga.

4. Renang

Renang adalah olahraga yang memberikan latihan tubuh total tanpa memberikan tekanan yang berlebihan pada sendi.

Olahraga ini dapat membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru, memperbaiki sirkulasi darah, dan meningkatkan fleksibilitas.

Renang secara teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

5. Aerobik Tingkat Tinggi

Aerobik tingkat tinggi adalah jenis latihan yang melibatkan kombinasi antara periode intensitas tinggi dan periode pemulihan yang singkat.

Olahraga ini melibatkan gerakan yang cepat dan intensif seperti lompat tali, lari cepat, atau latihan kardio dengan beban tubuh.

Olahraga ini membantu meningkatkan pembakaran kalori, dan memperkuat jantung. Latihan olahraga ini dapat dilakukan dalam waktu singkat tetapi memberikan manfaat yang signifikan.

Dalam sesi latihannya, jantungmu akan bekerja keras untuk memompa darah, meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah.

6. Tenis atau Bulu Tangkis

Olahraga raket seperti tenis atau bulu tangkis melibatkan gerakan intensif yang memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

Melalui gerakan cepat, perubahan arah, dan ketahanan fisik yang dibutuhkan dalam olahraga ini, jantung akan bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh. Olahraga ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas, dan kekuatan otot secara keseluruhan.

7. Kardio Tanpa Beban

Selain olahraga berbasis intensitas, kardio tanpa beban seperti zumba, aerobik, atau tarian juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Gerakan yang melibatkan seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung dapat meningkatkan stamina, meningkatkan sirkulasi darah, dan membakar kalori. Olahraga ini dapat dilakukan dalam kelas kelompok atau melalui video instruksi online di rumah.

Penting untuk diingat bahwa sebelum memulai program olahraga apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan terlebih dahulu, terutama jika kamu memiliki kondisi atau riwayat penyakit tertentu.

Itulah 7 olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung, semoga bermanfaat.***

***

Penulis: Rian Ade Maulana

Referensi:

– https://www.healthline.com/health-news/how-higher-intensity-exercise-can-improve-your-heart-health

– https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887

– https://www.halodoc.com/artikel/bisa-dicoba-5-olahraga-untuk-kesehatan-jantung