Jika kamu ingin meningkatkan massa ototmu dengan cepat, olahraga yang tepat dan intensitas yang sesuai menjadi kunci penting.
Dalam kombinasi dengan pola makan yang seimbang dan istirahat yang cukup, olahraga yang dapat merangsang pertumbuhan otot akan membantumu mencapai tujuan tersebut.
Jenis Olahraga Dalam Meningkatkan Massa Otot
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang diketahui efektif dalam meningkatkan massa otot dengan cepat:
Angkat Beban (Weightlifting)
Angkat beban adalah salah satu bentuk latihan yang paling efektif dalam membangun massa otot. Latihan beban memberikan stimulus langsung pada ototmu, mendorong pertumbuhan dan kekuatan yang lebih besar.
Fokuslah pada latihan beban kompound seperti squat, deadlift, bench press, overhead press, dan barbell row.
Pola latihan ini melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, memungkinkanmu untuk mengangkat beban yang lebih berat dan memicu respons pertumbuhan otot yang lebih besar.
Latihan Kekuatan Tubuh (Bodyweight Training)
Latihan kekuatan tubuh menggunakan berat tubuhmu sendiri sebagai beban. Gerakan seperti push-up, pull-up, squat, lunge, dan dip adalah contoh latihan kekuatan tubuh yang efektif dalam membangun massa otot.
Kamu dapat memvariasikan intensitas latihan dengan mengubah posisi tubuh atau menggunakan alat bantu seperti TRX atau resistance band.
Jalan Cepat dan Lari Interval
Aktivitas kardiovaskular seperti jalan cepat dan lari interval dapat membantu meningkatkan kebugaran dan membakar lemak yang berlebih.
Namun, dengan variasi yang tepat, kamu juga dapat membangun massa otot. Lari interval melibatkan periode sprint intens dan periode pemulihan yang lebih lambat.
Dalam jangka panjang, latihan ini akan meningkatkan kekuatan dan massa otot kakimu.
Latihan Kekuatan Otot Inti (Core Strength Training)
Penguatan otot inti sangat penting dalam membangun massa otot secara keseluruhan. Otot inti meliputi otot perut, pinggul, dan punggung bagian bawah, yang merupakan inti kekuatan tubuhmu.
Latihan seperti plank, Russian twist, leg raise, dan sit-up akan membantu memperkuat otot intimu.
Otot inti yang kuat memungkinkanmu untuk melakukan gerakan angkat beban yang lebih efektif dan melindungimu dari cedera.
Pilates dan Yoga
Pilates dan yoga adalah bentuk latihan yang berfokus pada keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh.
Kedua jenis latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, termasuk massa otot. Gerakan-gerakan dalam Pilates dan yoga melibatkan otot-otot tubuh secara keseluruhan, termasuk otot-otot kecil yang sering terlewatkan.
Latihan ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi stres.
Pilates dan yoga dapat menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas latihanmu, membantu meningkatkan massa otot secara keseluruhan.
Latihan Pemulihan Aktif
Selain latihan kekuatan yang intens, latihan pemulihan aktif juga penting untuk mempercepat pertumbuhan otot.
Ini termasuk latihan seperti foam rolling, stretching, dan latihan mobilitas. Tujuan latihan ini membantu memperbaiki fleksibilitas dan pemulihan otot setelah latihan berat, sehingga kamu dapat kembali berlatih dengan intensitas yang tinggi dan memaksimalkan pertumbuhan otot.
Latihan Jangka Pendek dan Intensitas Tinggi (HIIT)
Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) adalah latihan yang melibatkan kombinasi antara periode latihan berintensitas tinggi dan periode istirahat singkat.
Pola latihan ini dapat meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, mempercepat metabolisme, dan membantu membangun massa otot.
Contoh latihan HIIT yang efektif untuk pertumbuhan otot adalah burpee, squat jump, lompat tali, dan sprint.
Itulah 7 olahraga yang bisa mempercepat tumbuhnya massa otot pada tubuh, semoga bermanfaat.***
***
Baca Juga :
- Manfaat Olahraga Bersama Keluarga untuk Kesehatan Fisik dan Emosional
- Awas! Serangan Jantung juga Bisa Menyerang Saat Olahraga
- Olahraga Bisa Tingkatkan Kesehatan Mental?
Penulis: Rian Ade Maulana
Editor: Niqi Carrera
Referensi:
–
–
–
