Olahraga bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja khususnya ibu hamil. Kehamilan adalah dambaan semua ibu tetapi tak jarang juga ibu menjadi cepat Lelah dan letih.
Cobalah melakukan kegiatan yang bermanfaat seperti berolahraga selain menjaga kebugaran dan kesehatan, nyatanya berolahraga juga dapat meningkatkan hormon endorphin untuk meningkatkan mood.
Berolahraga bagi ibu hamil dapat memperlancar persalinan dan mengurangi rasa sakit saat proses bersalin. Namun, sebelum melakukan olahraga, lakukan cek kandungan dan konsultasi dokter atau bidan yang mendampingi apakah memungkinkan saat kehamilan kamu bisa berolahraga.
Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil
Manfaat berolahraga saat hamil, seperti :
- Mengurangi stress dan meningkatkan mood saat hamil
- Menjaga kebugaran ibu dan bayi dalam kandungan
- Membantu mengurangi rasa sakit saat persalinan
- Memperlancar proses persalinan
- Mengurangi sakit punggung dan pembengkakan kaki
Jenis Olahraga yang Cocok Saat Hamil
Berikut olahraga yang dapat dilakukan ibu hamil, Simak ya!
1. Berenang
Mom bisa melakukan olahraga berenang di rumah ataupun tempat khusus ibu hamil dengan dampingan trainer. Gerakan gaya dada gaya punggung dan gaya kupu-kupu saat berenang sangat cocok dilakukan karena tidak ada gerakan memutar dan lakukan hal tersebut saat pagi hari sebelum jam 10 karena sinar matahari pagi bagus untuk Kesehatan janin. Dengan berenang bisa mengurangi pembekakak kaki, menjaga Kesehatan paru-paru dan meringankan rasa mual saat trimester pertama.
2. Berjalan kaki
Berjalan kaki merupakan olahraga paling mudah dan bisa dilakukan dimana saja. Mulai lah dengan berkeliling di dekat rumah. Lakukan kegiatan ini selama 15-30 menit untu trimester pertama jika perut mulai membesar kamu bisa menurangi intensitas waktu. Selain memperlancar peredaran darah, berjalan kaki bisa menjaga Kesehatan jantung dan melancarkan system pencernaan.
3. Senam khusus hamil
Kamu bisa melakukan senam khusus ibu hamil sendiri di rumah maupun dengan bantuan trainer. Beberapa Gerakan aman yang dapat kamu lakukan yaitu butterfly pose yaitu meregangkan otot pinggang, pinggul dan kaki yang bertujuan untuk membuka area panggul agar lebih fleksibel untuk memperlancar persalinan kemudian gerakan mencondongkan badan derngan berpegangan benda apa saja lalu condongkan badan bunda, kegiatan ini dapat mengurasi resiko bayi sungsang.
4. Latihan jongkok berdiri
Olahraga ini cocok dilakukan untuk ibu hamil trimester ketiga bertujuan membantu memindahkan bayi masuk ke panggul ibu bagian bawah dan menguatkan otot panggul agar memperlancar proses persalinan. Lakukan Gerakan ini dengan berpegangan lalu regangkan kaki secara perlahan kemudia mulai lah turun perlahan panggul mom tahan selama 10-30 detik dan Kembali naik secara perlahan. Lakukan Gerakan secara berulang selama 5-15 menit setiap hari.
***
Penulis : Mellina Ayu Okta Dea
Referensi :
Alodokter
https://id.theasianparent.com/8-olahraga-ibu-hamil-yang-aman
https://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/olahraga-untuk-ibu-hamil/
Comments 2