Suratdokter.com – Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai oleh kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidur, meskipun ada kesempatan untuk melakukannya. Orang yang menderita insomnia mungkin mengalami kesulitan memulai tidur di malam hari, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu awal di pagi hari. Mereka juga mungkin mengalami tidur yang tidak nyenyak, terputus-putus, atau merasa tidur mereka tidak menyegarkan.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk mengatasi insomnia:
1. Rutin Tidur
Tetapkan jadwal tidur yang teratur dengan waktu yang konsisten untuk tidur dan bangun setiap hari, bahkan pada hari libur. Hal ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.
2. Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan kasur yang nyaman, bantal, dan selimut yang sesuai dengan preferensi Anda.
3. Hindari Stimulan
Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin, terutama di malam hari. Stimulan ini dapat mengganggu tidur Anda dan membuat Anda sulit tidur.
4. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama
Jika Anda memiliki masalah tidur di malam hari, hindari tidur siang yang terlalu lama atau terlambat.
5. Olahraga Teratur
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres yang dapat menyebabkan insomnia.
6. Hindari Makan Malam Berat
Hindari makan malam yang terlalu berat atau berlemak. Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan ringan yang sehat.
7. Praktikkan Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
8. Batasi Penggunaan Gawai
Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, atau laptop sebelum tidur. Cahaya biru dari layar perangkat ini dapat mengganggu tidur Anda.
9. Hindari Membawa Masalah ke Tempat Tidur
Jangan membawa masalah pekerjaan, keuangan, atau pribadi ke tempat tidur. Cobalah untuk bersantai dan menenangkan pikiran Anda sebelum tidur.
10. Terapi Psikologis
Jika langkah-langkah di atas tidak membantu, Anda mungkin perlu mencari bantuan dari terapis atau konselor untuk menjalani terapi kognitif perilaku (CBT) atau terapi lainnya yang ditujukan khusus untuk mengatasi insomnia.
Penting untuk diingat bahwa setiap individu mungkin merespons metode pengobatan yang berbeda-beda. Jika masalah insomnia Anda berlanjut atau semakin buruk, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter atau profesional kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.***
Baca juga:
- Sulit Tidur? Ini Penyebab Insomnia yang Wajib Anda Ketahui!
- Sulit Tidur? Solusi Ampuh untuk Masalah Tidur Anak yang Terbukti Efektif
- 6 Cara Efektif Untuk Mencapai Tidur Nyenyak
Penulis: Wikhanova
Editor: Niqi Carrera
Referensi:
-
- https://www.alodokter.com/kenali-penyebab-insomnia-dan-cara-mengatasinya
- https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-insomnia
- https://promkes.kemkes.go.id/5-tips-mengatasi-insomnia
