SURATDOKTER.com – Mempertahankan kadar gula darah normal pada usia 40 tahun sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mencegah risiko penyakit terkait gula darah tinggi, seperti diabetes.
Maka dari itu, Anda harus tahu berapa rentang nilai kadar atau level gula darah yang normal saat Anda berusia 40 tahun.
Mengambil langkah-langkah untuk menjaga kadar gula darah normal pada usia 40 tahun adalah investasi dalam kesehatan jangka panjang Anda.
Apa saja langkah-langkah yang bisa Anda lakukan?
Pola Makan Bergizi dan Seimbang
Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Batasi makanan yang mengandung gula tambahan dan karbohidrat sederhana.
Kontrol Ukuran Porsi Makan
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah lonjakan gula darah adalah dengan mengontrol ukuran porsi makanan Anda.
Anda dapat menggunakan alat bantu seperti piring, gelas, sendok, atau timbangan untuk mengukur ukuran porsi makanan Anda.
Anda juga dapat membagi piring Anda menjadi empat bagian: separuh untuk sayuran, seperempat untuk protein, dan seperempat untuk karbohidrat.
Melakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Berjalan, berlari, bersepeda, atau jenis aktivitas aerobik lainnya dapat membantu mengatur kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Latihan kekuatan atau resistensi dapat membantu meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau kegiatan santai lainnya.
Hal yang tak kalah penting, Anda harus memiliki jam tidur malam yang cukup. Kekurangan tidur dapat memengaruhi sensitivitas insulin dan kadar gula darah.
Periksa Kadar Gula Darah Secara Berkala
Selalu periksakan kondisi kesehatan Anda secara berkala. Tidak terkecuali melakukan pemeriksaan kadar gula darah. Tindakan ini dapat membantu mendeteksi perubahan pada kadar gula darah dan risiko masalah kesehatan lebih awal.
Konsultasi dengan Dokter atau Profesional Kesehatan
Jika Anda memiliki riwayat diabetes dalam keluarga atau memiliki risiko faktor lainnya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi khusus dan panduan.***
Baca Juga:
- Sulit Mendengar? Cek Kadar Gula Darah Anda
- Ini 6 Tanda Tubuh Kelebihan Gula yang Jarang Diketahui Orang
- Dr. Zaidul Akbar: Kurangi Nasi Putih, Terigu dan Gula Pasir. Ini Alasannya.
Penulis: Rendiansyah DS
Editor: A Salsabila Istiqlal
Referensi:
- https://www.alodokter.com/ketahui-kadar-gula-darah-normal-usia-40-tahun-dan-cara-menjaganya
- https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/kenali-kadar-gula-darah-normal-berdasarkan-usia
- https://www.halodoc.com/artikel/catat-ini-kadar-gula-darah-normal-berdasarkan-usia
