Siapa sih yang gak pingin punya tubuh yang ideal? Pasti setiap orang ingin memiliki tubuh yang ideal, salah satunya adalah dengan melakukan diet dan mengatur berbagai makanan yang dikonsumsi.
Sekarang ini bukan hanya para wanita yang giat melakukan diet, para pria juga tak mau kalah. Ini terjadi karena kesadaran akan kesehatan semakin tinggi, dan diet bukan hanya membentuk tubuh yang ideal, tapi juga mampu menjaga tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit kronis.
Berikut 3 jenis diet populer yang efektif dan anti “nyiksa”
1. Diet Vegetarian
Diet vegetarian atau yang biasa disebut diet vegan adalah jenis diet yang hanya menggunakan 100% bahan makanan dari tumbuhan, seperti buah, sayur, biji bijian dan jenis tanaman lain. Namun beberapa masih memperbolehkan sumber hewani seperti telur, susu atau madu.
Hasil penelitian menunjukkan seseorang yang melakukan diet vegan cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah, lebih jarang sakit, dan memiliki rentan hidup yang lebih lama dibandingkan dengan yang mengkonsumsi daging.
Keunggulan diet vegan
Nilai kalori dari sayur, buah dan vegan lainnya dapat dikatakan cukup rendah. Oleh karena itu saat menjalani diet vegan, Anda masih bisa merasakan makan kenyang. Diet vegan juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak perlu merasa “tersiksa”. Berbeda dari diet lain yang harus menghitung jumlah kalori dan tubuh menjadi lebih mudah lapar.
2. Diet Rendah Karbohidrat
Salah satu jenis diet yang paling efektif menurunkan berat badan tanpa menyiksa adalah Low-Carb diet ini. Terdapat berbagai jenis diet karbo, namun semuanya memiliki konsep yang sama yaitu dengan membatasi asupan karbohidrat hingga 20 – 150 gram per hari.
Mengapa diet karbo dapat cepat menurunkan berat badan?
Jawabannya, saat asupan karbohidrat dibatasi, maka tubuh akan dipaksa menggunakan lebih banyak lemak untuk sumber energi utama.
Dan inilah yang membuat cadangan lemak dalam tubuh ikut berkurang dan berat badan bisa semakin turun. Banyak penelitian menunjukkan diet rendah karbo bahkan bisa menurunkan berat badan dua kali lipat lebih banyak dibanding diet lainnya.
Selain lebih cepat menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat juga membuat tubuh mengontrol berbagai index pemicu penyakit kronis seperti kadar kolesterol, tekanan darah, gula darah, insulin, dan trigliserida darah.
3. Intermittent fasting
Diet populer yang dianggap sangat efektif menurunkan berat badan adalah interm fasting ini. Mengapa? karena Anda masih bisa makan makanan apapun, bebas tanpa pantangan. Anda hanya diperbolehkan makan di jam jam tertentu, disesuaikan dengan kekuatan tubuh.
Metode interm fasting terdiri dari 3 level, yaitu:
- 12/12 yang artinya 12 jam puasa, 12 jam waktu makan. 12/12 ini biasa digunakan untuk para pemula agar tubuh dapat menyesuaikan waktu makan dan puasa.
- 16/8 yang artinya 16 jam puasa, 8 jam waktu makan
- 20/4 biasanya digunakan para expert karena artinya dalam sehari, hanya diperbolehkan makan satu kali dalam waktu 4 jam tersebut.
Jangan khawatir tubuh lemas, karena di jam puasa Kamu masih boleh minum air putih kok. Dan meskipun diperbolehkan makan makanan apapun, akan jauh lebih baik jika Kamu bisa menjaga nemu dan porsi makan agar hasil diet bisa lebih maksimal.***
Baca Juga :
- Diet Hati Rendah Lemak untuk Penderita Hepatitis
- Tips Diet ala Uhm Jung Hwa, Pemeran Drakor Doctor Cha yang Masih Bugar di Usia 54 Tahun
- Tips Mengolah Daging Kurban yang Sehat Tanpa Menghilangkan Rasanya Menurut dr. Zaidul Akbar
Penulis : Findia Mashitho
Editor :
***
Referensi
https://www.healthline.com/nutrition/9-weight-loss-diets-reviewed
https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/jenis-jenis-diet-untuk-dapatkan-berat-badan-ideal
https://www.alodokter.com/kenali-jenis-diet-yang-ampuh-menurunkan-berat-badan
