SURATDOKTER.com – Kebiasaan makan dan minum manis dapat merujuk pada pola konsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula tambahan atau pemanis buatan. Kebiasaan ini bisa berdampak pada kesehatan jika tidak diatur dengan bijak apabila konsumsi gula hariannya berlebihan.
Jadi, bukan berarti Anda harus berhenti konsumsi makanan dan minuman manis secara total. Anda masih boleh mengonsumsi makanan dan minuman manis asal dibatasi dan mengikuti anjuran yang disarankan para ahli.
Lalu, seperti apa level konsumsi gula harian yang dianggap berlebihan dan apa dampaknya ke tubuh kita?
Berikut beberapa contoh makanan dan minuman beserta perkiraan kadar gula yang mungkin terkandung di dalamnya.
- Minuman ringan (soda). Sebuah kaleng minuman ringan umumnya mengandung sekitar 35-40 gram gula, yang setara dengan sekitar 9-10 sendok teh gula.
- Jus buah kemasan. Sebotol jus buah kemasan (240 ml) dapat mengandung sekitar 20-30 gram gula.
- Yogurt buah dengan rasa. Sebungkus yoghurt buah dengan rasa mungkin mengandung sekitar 15-25 gram gula, tergantung pada merek dan ukuran porsi.
- Granola. Setengah cup granola bisa mengandung sekitar 10-20 gram gula, tergantung pada merek dan jenis tambahan bahan.
- Kue manis. Satu potong kue manis bisa mengandung sekitar 15-30 gram gula, tergantung pada ukuran dan jenis kue.
- Permen gula. Beberapa permen gula bisa mengandung sekitar 5-10 gram gula per potong.
- Coklat susu. Sebatang coklat susu bisa mengandung sekitar 20-30 gram gula, tergantung pada merek dan ukuran.
- Kopi yang diseduh. Secangkir kopi hitam yang diseduh biasanya tidak mengandung gula. Namun, jika ditambahkan krim dan gula, kadar gula dapat bervariasi tergantung pada jumlah yang ditambahkan.
- Teh manis. Sebotol minuman teh manis kemasan bisa mengandung sekitar 30-40 gram gula atau lebih.
- Smoothie. Sebotol smoothie kemasan dapat mengandung sekitar 40-60 gram gula, tergantung pada bahan-bahan yang digunakan.
Perlu diingat bahwa nilai pada daftar ini hanyalah perkiraan umum dan kadar gula yang sebenarnya dapat bervariasi tergantung pada merek dan varian produk yang berbeda-beda.
Selalu disarankan untuk membaca label nutrisi pada produk makanan dan minuman untuk mendapatkan informasi yang lebih akurat tentang kandungan gula di dalamnya. Juga, ingatlah untuk mengonsumsi gula dengan bijak sesuai dengan rekomendasi kesehatan yang berlaku.***
Baca Juga:
- Edukasi Penting: Diabetes Bukan Sekadar Gula Tinggi, Tetapi Potensi Komplikasi yang Mengancam
- Cegah Diabetes, Coba 15 Makanan Penurun Gula Darah Berikut Ini!
- Ini 6 Tanda Tubuh Kelebihan Gula yang Jarang Diketahui Orang
Penulis: Rendiansyah DS
Editor: A Salsabila Istiqlal
Referensi:
- https://indonesiabaik.id/infografis/batas-konsumsi-gula-garam-lemak-dalam-sehari
- https://klinikpintar.id/blog-pasien/batas-konsumsi-gula-sehari
- https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much
- https://www.healthline.com/nutrition/how-much-sugar-per-day
