Hipokondria, juga dikenal sebagai kecemasan akan penyakit, adalah suatu kondisi yang ditandai dengan kekhawatiran yang berlebihan dan obsesi terhadap gagasan bahwa seseorang akan atau sedang sakit parah.
Hipokondria dapat secara signifikan memengaruhi kehidupan sehari-hari dan kesejahteraan seseorang.
Gangguan hipokondria atau health anxiety adalah kondisi kecemasan yang berkaitan erat dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dimana penderitanya jadi terobsesi terhadap kondisi kesehatan dirinya atau orang lain.
Individu dengan hipokondria selalu merasa khawatir akan mengalami atau menjadi sakit secara fisik, dan sering kali salah menafsirkan respon normal tubuh sebagai tanda-tanda penyakit serius.
Ada beberapa tindakan yang bisa Anda lakukan secara mandiri untuk mengurangi gejala hipokondria yang Anda alami, antara lain:
- Membuat jurnal atau buku catatan berisi perilaku Anda yang berhubungan dengan kesehatan. Hal ini berguna untuk melacak dan secara bertahap mengurangi perilaku berlebihan terkait kesehatan tersebut.
- Melawan pikiran negatif dengan membuat tabel pikiran dimana Anda menuliskan kemungkinan positif dari suatu kondisi kesehatan yang Anda rasakan.
- Melibatkan diri dalam kegiatan produktif untuk mengalihkan perhatian dari rasa khawatir berlebih akan kondisi kesehatan Anda.
- Mempraktikkan teknik relaksasi dan secara rutin melakukan latihan pernapasan dalam.
