Cristiano Ronaldo dikenal sebagai atlet sepak bola yang memiliki budaya hidup sehat meliputi pola makan dan rutin berolahraga.
Dalam menjaga tubuhnya yang bugar dan performa di atas lapangan, Ronaldo mengedepankan pentingnya asupan nutrisi yang seimbang dan tepat.
Bintang Al Nassr tersebut menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, serat, vitamin, dan mineral, serta menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula.
Selain itu, Ronaldo juga rajin berolahraga untuk menjaga kebugaran dan kekuatan fisiknya. Lalu apa saja yang dilakukan oleh CR7 untuk menjaga kebugaran tubuhnya?
Dikutip dari Monitor Day, Sabtu, 10 Juni 2023, berikut adalah beberapa tips untuk menjalani gaya hidup sehat ala Cristiano Ronaldo.
1. Menghindari gula
Para pesepakbola pada umumnya menghindari makanan manis seperti kue, puding, es krim, permen, biskuit, dan bahkan cereal sebelum melakukan aktivitas olahraga. Ini karena makanan-makanan tersebut dapat menyebabkan peningkatan cepat dan penurunan cepat kadar gula darah.
Naik dan turunnya kadar gula darah dengan cepat ini dapat menyebabkan kelelahan, yang sangat tidak diinginkan bagi para pesepakbola yang bermain selama 90 menit dalam satu pertandingan. Oleh karena itu, mereka menghindari makanan yang mengandung banyak gula agar bisa menjaga energi dan kinerja mereka selama pertandingan.
2. Menghindari Kafein
Efek kafein dapat bervariasi di antara individu-individu. Beberapa orang mungkin merasa lebih bertenaga setelah mengonsumsi minuman kafein dan ini dapat memotivasi mereka untuk melakukan aktivitas fisik, termasuk olahraga.
Namun, beberapa minuman yang mengandung kafein, seperti minuman berenergi dan kopi, dapat memiliki efek dehidrasi pada tubuh. Ini berarti bahwa mereka dapat menyebabkan kehilangan cairan dalam tubuh.
Padahal, tubuh kita membutuhkan cairan untuk menggantikan energi yang hilang akibat aktivitas fisik. Penting untuk memastikan bahwa kita tetap terhidrasi dengan baik saat mengonsumsi minuman berkafein dan memperhatikan asupan cairan kita secara keseluruhan.
3. Minuman Bersoda
Hampir semua pesepakbola menghindari minuman bersoda, termasuk Ronaldo karena minuman bersoda memiliki beberapa masalah kesehatan yang perlu diperhatikan.
Selain mengandung kadar gula yang sangat tinggi, minuman bersoda juga dapat menyebabkan masalah pada lambung. Konsumsi soda dalam jumlah besar dapat membuat perasaan kembung pada lambung, yang pada akhirnya dapat mengganggu pergerakan dan kenyamanan pemain sepak bola di lapangan.
Oleh karena itu, disarankan bagi para pemain sepak bola untuk menjauhi minuman bersoda. Selain itu, meminimalkan konsumsi gula berlebihan secara umum juga dapat membantu menjaga kesehatan dan performa mereka di lapangan.
4. Makanan yang Digoreng
Makanan yang mengandung tinggi minyak membutuhkan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh karena kandungan lemaknya yang tinggi.
Kalori yang tinggi dalam makanan yang digoreng menjadi sesuatu yang dihindari oleh para pemain sepak bola.
Selain makanan yang digoreng, makanan cepat saji juga merupakan hal yang tidak diperbolehkan bagi para pemain sepak bola.
5. Olahan Daging Beku
Olahan daging beku seperti sosis dan produk serupa tidak diizinkan dalam menu makanan yang dikonsumsi oleh para pemain sepak bola.
Kandungan garam yang tinggi dan penggunaan bahan pengawet dalam makanan tersebut dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko obesitas.
Ini adalah jenis makanan yang sering dihindari oleh para pemain sepak bola agar dapat menjaga performa tubuh mereka yang optimal di atas lapangan.
6. Berolahraga
Selain menjaga pola makan yang tepat, Ronaldo juga mempertahankan bentuk tubuhnya melalui kegiatan olahraga di gym. Salah satu contohnya adalah melatih angkat beban, melakukan pemanasan di treadmill, atau bersepeda.
Dengan rutin berlatih angkat beban, Ronaldo dapat memperkuat otot-ototnya dan meningkatkan kekuatan tubuhnya. Dia juga melakukan pemanasan di treadmill, yang membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskularnya dan mempersiapkan tubuhnya untuk latihan yang lebih intens.
Selain itu, bersepeda adalah salah satu aktivitas yang dia lakukan untuk menjaga kebugaran fisiknya. Melalui bersepeda, Ronaldo dapat mengoptimalkan daya tahan kardiovaskularnya dan melibatkan otot-otot tubuh secara keseluruhan.
Dengan melakukan berbagai jenis latihan di gym, Ronaldo dapat menjaga bentuk tubuhnya yang atletis dan mendukung performa terbaiknya di lapangan sepak bola. ***
