SURATDOKTER.com – Bagi Anda yang selalu mengalami gangguan panik yang berlebihan secara tiba-tiba, sepertinya cara yang diberikan dalam artikel ini bisa dicoba untuk mengurangi rasa panik yang berlebihan.
Biasanya, orang yang mengalami gangguan panik tidak jauh dari rasa cemas, jantung yang berdebar kencang, berkeringat, hingga nafas yang terasa dicekik.
Pasalnya, ketika Anda mengalaminya pasti merasa ketakutan dan kewalahan meski sebenarnya tidak dalam keadaan bahaya. Penyakit mental ini juga, bisa disebut gangguan kecemasan.
Kemudian, gangguan panik juga ternyata termasuk panic attack (serangan panik). Kondisi ini sebenarnya sangat berbahaya terutama pada kesehatan.
Cara Atasi Gangguan Panik Berlebihan yang Bisa Diterapkan dalam Kehidupan Sehari-hari
Bagi Anda yang tidak mengetahui cara untuk mengatasi kondisi ini, maka di sini kami akan memberikan cara mengatasinya yang bisa untuk dicoba.
Berikut cara mengatasi gangguan panik berlebihan:
Psikoterapi
Salah satu cara ini mungkin bisa Anda coba, di mana jenis psikoterapi yang didukung penelitian yakni Terapi perilaku kognitif (CBT).
Psikoterapi ini dapat mengajarkan Anda dalam pola berpikir, berperilaku, dan memahami perasaan ketika terjadi atau sebelum panik.
Terapi metode CBT biasanya berfokus untuk menghadapi rasa ketakutan dan keyakinan ketika dalam kondisi tersebut.
Atur Pernapasan
Selain pengobatan psikoterapi, Anda juga bisa mencoba yang satu ini yakni mengatur pernapasan.
Sudah terbukti bahwa ketika mengatur pernapasan dengan baik, bisa membantu meredakan gangguan panik itu sendiri.
Dimulai dari tarik nafas dengan perlahan selembut mungkin dan kemudian hembuskan melalui mulut secara perlahan.
Ketika mengatur pernapasan Anda, coba barengi dengan menutup mata dan titik fokuskan pada pernapasan Anda.
Teknik Relaksasi Otot
Seperti halnya atur pernapasan, teknik relaksasi otot juga bisa meredakan bahkan menghilangkan gangguan panik.
Ketika Anda mencoba merilekskan otot, maka sangat berpengaruh pada pikiran yang tenang dan damai.
Coba bantu rilekskan bagian tangan, leher, dan setiap anggota tubuh Anda dengan menutup mata.
Meminta Tolong Orang Terdekat
Selain melakukan cara di atas sendirian, Anda juga bisa meminta tolong kepada orang terdekat, seperti keluarga, teman hingga pasangan.
Bila merasa panik atau cemas dengan akan terjadinya sesuatu atau mengingatkan pada hal yang tidak terlihat baik.
Anda bisa menceritakan pada orang terdekat untuk meluapkan semua kepanikan dalam diri Anda.
Ketika Anda mencoba menceritakan semua yang dialami pada teman ataupun keluarga, biasanya itu akan merasa lebih tenang.
Pengobatan
Cara ini dilakukan ketika Anda sudah tidak bisa mengatasi kondisi yang berlebihan tersebut, yakni dengan pengobatan.
Mungkin pengobatan ini sangat berguna dan ampuh, tetapi tentunya pasti ada efek samping dalam obat yang dikonsumsi.
Pengobatan juga bisa membuat Anda ketergantungan, maka dari itu kombinasikan dengan psikoterapi karena hasilnya akan lebih baik.
Kesimpulan
Gangguan panik adalah kondisi yang tidak boleh disepelekan, terutama ketika kondisi ini mulai berlebihan.
Stres juga bisa menjadi salah satu penyebab terjadinya kondisi ini, maka cobalah cara yang telah disiapkan oleh kami di atas.
Kondisi ini bisa kalah dengan rasa percaya diri Anda dan disertai dengan ketenangan pikir Tag dalam otak Anda.***
Penulis: Nabila
Editor: Tia Mradwi
Baca juga
Sesederhana Itu! Inilah 5 Pengobatan Alami untuk Mengurangi Anxiety
Gangguan Kecemasan pada Remaja Sering Disepelekan, Ternyata Efeknya Tidak Terduga
Gangguan Kecemasan Bisa Terjadi pada Anak-Anak, Kenali Gejalanya!
Referensi
- Halodoc.com
- Alodokter.com
- invajy.com
