SURATDOKTER.com – Kolesterol adalah jenis lemak (lipid) yang ditemukan di dalam sel-sel tubuh manusia. Ini merupakan komponen penting dalam berbagai fungsi biologis. Meskipun seringkali diasosiasikan dengan hal negatif karena peningkatan kadar kolesterol dapat berkontribusi pada masalah kesehatan, kolesterol sebenarnya sangat penting untuk tubuh kita. Kolesterol bisa naik karena berbagai faktor, baik faktor gaya hidup maupun faktor genetik.
Berikut adalah beberapa alasan mengapa kadar kolesterol bisa naik:
- Pola makan tidak sehat: Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam darah. Makanan seperti makanan olahan, makanan cepat saji, gorengan, dan produk susu tinggi lemak bisa menyebabkan kolesterol naik.
- Kegemukan (obesitas): Orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas cenderung memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi. Kelebihan berat badan menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak kolesterol.
- Kurangnya aktivitas fisik: Gaya hidup yang kurang aktif atau tidak berolahraga dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan penurunan kolesterol HDL (kolesterol baik).
- Faktor genetik: Beberapa orang memiliki kecenderungan genetik untuk memiliki kadar kolesterol tinggi karena faktor keturunan dari orang tua atau keluarga yang juga memiliki masalah kolesterol.
- Usia dan jenis kelamin: Seiring bertambahnya usia, kadar kolesterol cenderung meningkat. Pria cenderung memiliki kadar kolesterol lebih tinggi daripada wanita sebelum menopause.
Penting untuk diingat bahwa tingkat kolesterol dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, dan setiap individu mungkin memiliki kombinasi faktor yang berbeda. Jika Anda memiliki kadar kolesterol yang tinggi atau memiliki riwayat masalah kolesterol, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan dan nasihat lebih lanjut tentang bagaimana mengelola kadar kolesterol dan mencegah komplikasi kesehatan yang mungkin terkait.
Cara Mencegah agar Kolesterol Tidak Naik:
Untuk mencegah agar kolesterol tidak naik atau mengelola kadar kolesterol dalam batas normal, Anda dapat mengikuti langkah-langkah gaya hidup sehat berikut:
- Makan dengan bijaksana: Pilih pola makan sehat dengan mengutamakan makanan rendah lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, gorengan, dan produk susu tinggi lemak.
- Olahraga secara teratur: Lakukan aktivitas fisik secara rutin, seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, atau olahraga lain yang Anda nikmati. Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi kolesterol LDL (kolesterol jahat).
- Mengelola berat badan: Jika Anda kelebihan berat badan, usahakan untuk mencapai berat badan yang sehat melalui kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur.
- Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol: Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya. Konsumsi alkohol berlebihan juga dapat mempengaruhi kadar kolesterol.
- Kurangi stres: Stres yang berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan, termasuk kadar kolesterol. Cara untuk mengurangi stres Anda bisa bermeditasi, yoga, atau melakukan hobi lainnya yang menyenangkan.
Jika Anda memiliki riwayat masalah kolesterol tinggi atau risiko kesehatan tertentu, segera konsultasikan dengan dokter agar dapat tertangani dengan baik. ***
Baca juga:
Jeroan dan Kolesterol, Seberapa Berbahaya?
Keajaiban Mengonsumsi Jahe Setiap Hari, Selama Sebulan Kolesterol Bisa Terhempas, Lho!
Dijauhi Karena Kolesterol, Ternyata Daging Kambing Punya Nilai Gizi yang Baik
Penulis: Tia Mardwi
Referensi: alodokter.com
Halodoc.com
Liputan6.com
