Suratdokter.com – Kesehatan mental adalah bagian penting dari kesejahteraan kita, dan seringkali kita dihadapkan pada berbagai tantangan yang dapat mempengaruhi keseimbangan emosional kita.
Berikut adalah beberapa faktor yang bisa menyebabkan turunnya kesehatan mental, dan bagaimana kita bisa menghadapinya dengan membangun ketangguhan emosional.
Faktor Penyebab Turunnya Kesehatan Mental
1. Tekanan yang Besar
Tekanan dari pekerjaan, keluarga, akademik, atau hal lainnya bisa sangat mempengaruhi kesehatan mental kita, terlebih jika tekanan itu berasal dari orang terdekat kita.
2. Menghadapi Perubahan
Perubahan dalam hidup ke arah yang tidak lebih baik dapat menimbulkan stres, ketidakpastian, dan keterpurukan.
3. Menghadapi Kekhawatiran
Kekhawatiran tentang masa depan, asmara, karier, akademik, dan lain sebagainya yang berlangsung secara terus menerus.
4. Menghadapi Kehilangan
Kehilangan seseorang, hewan kesayangan, pekerjaan, benda berharga yang kita cintai, dan kehilangan waktu berharga bisa menyebabkan perasaan duka yang mendalam.
5. Mengemban Tanggung Jawab Berlebihan
Terlalu banyak tanggung jawab dapat membuat kita merasa kewalahan dan kehilangan waktu untuk diri sendiri. Tanpa disadari, itu bisa menguras emosional kita.
6. Menghadapi Ketidakpastian
Ketidakpastian dalam hal apapun, hubungan percintaan, finansial, karier dan lain sebagainya, yang tidak memiliki kejelasan masa depan yang lebih baik.
Berikut adalah tips yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan memberikan dukungan positif untuk diri sendiri
Baca juga: Apa Itu Depresi? Kenali Jenis dan Gejalanya
Tips Meningkatkan Kondisi Kesehatan Mental
1. Penuhi Kebutuhan Dasar
Penting untuk menjaga kebutuhan dasar tubuh dengan baik. Pastikan untuk makan makanan bergizi dan seimbang, karena ini akan memberikan energi yang diperlukan untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan mempengaruhi suasana hati.
Selain itu, tidur teratur juga sangat penting. Cobalah untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam, karena kurang tidur dapat mempengaruhi kualitas pikiran dan konsentrasi kita.
Jangan lupa untuk memberi diri waktu untuk beristirahat dan me-recharge tubuh.
2. Membangun Hubungan Sosial yang Sehat
Kita adalah makhluk sosial, dan memiliki hubungan yang baik dengan orang lain dapat membantu meningkatkan kesehatan mental.
Luangkan waktu untuk berinteraksi dan berkomunikasi dengan teman, keluarga, atau orang-orang terdekat lainnya. Ini dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan meningkatkan perasaan dukungan sosial, yang berdampak positif pada kesehatan mental kita.
3. Aktivitas Fisik dan Olahraga
Aktivitas fisik memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan mental. Saat kita berolahraga, otak kita melepaskan hormon endorphin dan serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Tidak perlu berolahraga berat, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga sudah cukup membantu.
Pilihlah aktivitas yang kamu nikmati agar lebih mudah menjadikannya bagian dari rutinitasmu.
4. Mengatasi Stres dengan Baik
Stres adalah bagian dari kehidupan, dan penting untuk memiliki cara yang efektif dalam mengatasi stres.
Cari cara penanggulangan (coping) yang cocok untuk dirimu. Beberapa orang merasa terbantu dengan berbicara kepada teman atau anggota keluarga, sedangkan yang lain mungkin merasa lebih baik dengan meditasi atau menulis jurnal.
Ingatlah bahwa kesehatan mental adalah suatu perjalanan, dan terkadang kita mungkin menghadapi tantangan atau rintangan.
Jangan ragu untuk mencari dukungan dari ahli kesehatan atau profesional jika merasa perlu.
Kapan kondisi kesehatan mental perlu mendapat pertolongan dari ahli profesional?
Kondisi Kesehatan Mental yang Butuh Bantuan Profesional
1. Emosi tidak terkontrol
Ketika emosi mulai mengganggu hubungan sosial dan aktivitas sehari-hari.
2. Tumbuh mental ingin menyakiti
Mulai memikirkan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.
Hal ini terkait penyebab yang datang dari tekanan yang membuat mental jatuh. Saat kondisi tertekan dan tak berdaya, muncul rasa frustasi dan tak berguna, hingga timbul dendam yang mendalam.
3. Kecanduan zat berbahaya
Zat berbahaya disini termasuk rokok, minuman beralkohol, hingga obat-obatan terlarang.
4. Depresi
Depresi akibat sedih berkepanjangan karena peristiwa tragis yang sulit dilupakan, hingga mengakibatkan trauma.
5. Psikosomatis
Menderita penyakit fisik yang disebabkan oleh stres berkepanjangan, seperti gangguan makan, pencernaan, asam lambung, sakit kepala dan sebagainya.
Jangan remehkan kesehatan mental. Jika kondisi mental di atas sudah mulai terasa, segera hubungi profesional untuk mendapatkan bantuan.
Jika dibiarkan tentunya akan berdampak buruk bagi diri sendiri dan orang lain.
Baca juga
- Apakah Depresi Sama dengan Gangguan Kecemasan?
- 5 Dampak Tidak Stres Akibat Tekanan Kerja
- Apa Penyebab Utama Munculnya Depresi?
Penulis: Ayunda Christina
Editor: Niqi Carrera
Source:
Berbagai sumber
Via:
SuratDokter
