Susah tidur atau yang biasa disebut dengan insomnia bisa dialami oleh siapa saja. Insomnia dapat mengganggu kondisi tubuh seseorang yang mengalaminya. Karena seseorang yang mengalami insomnia akan memiliki kualitas tidur yang kurang baik. Sehingga dapat menyebabkan beberapa gangguan pada tubuh.
Yang paling umum adalah tubuh akan menjadi mudah merasa lelah dan menyebabkan tubuh gampang terserang penyakit. Karena kualitas tidur merupakan salah satu komponen penting dari gaya hidup sehat.
Susah tidur atau insomnia sendiri terdapat tiga jenis, yang pertama yaitu tidak dapat memulai tidur, yang kedua tidak mampu mempertahankan tidur, dan yang ketiga adalah mudah terbangun dari tidur.
Insomnia tidak terjadi begitu saja, melainkan terdapat beberapa hal yang menyebabkan seseorang mengalami gangguan tidur.
Dan apabila Anda adalah salah satu orang yang mengalami insomnia, maka sebaiknya Anda mengetahui apa saja yang menyebabkan hal tersebut terjadi agar dapat melakukan penanganan serta pencegahan. Sehingga kualitas tidur Anda dapat kembali normal dan tidak mengganggu kegiatan sehari-hari.
Faktor Penyebab Insomnia
Ada berbagai macam faktor yang dapat menyebabkan seseorang mengalami insomnia, yaitu:
- Stres
- Depresi
- Beberapa penyakit kronis seperti sakit ginjal dan diabetes
- Kebiasaan pola makan yang buruk
- Mengkonsumsi kafein
- Efek samping pengobatan
- Berbaring terjaga untuk waktu yang lama sebelum tidur
- Bangun terlalu pagi
Selain faktor-faktor tersebut, ada beberapa orang yang lebih berisiko mengalami insomnia, yaitu mereka yang memiliki jadwal kegiatan yang cukup padat.
Orang-orang dengan jadwal yang cukup padat akan mudah mengalami stress yang kemudian akan menyebabkan insomnia.
Itulah beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang mengalami gangguan tidur atau insomnia.
Cara Mengatasinya
Biasanya insomnia dapat sembuh tanpa harus melakukan pengobatan atau terapi, melainkan cukup dengan merubah gaya hidup.
Bagi Anda yang mengidap insomnia maka cobalah untuk mengidentifikasi terlebih dahulu penyebab Anda sulit tidur di malam hari.
Kemudian, cobalah untuk menjaga waktu bangun Anda dengan menggunakan alarm, termasuk juga di hari libur. Selanjutnya, buat tubuh Anda terkena sinar matahari selama 15 menit setelah bangun tidur.
Dan pastikan waktu tidur Anda tidak lebih dan tidak kurang dari tujuh hingga delapan jam.
Mencegah Insomnia
- Usahakan tidur di waktu yang sama setiap malam.
- Sebaiknya jangan tidur siang karena akan menyebabkan kurangnya rasa kantuk di malam hari.
- Hindari penggunaan smartphone ketika memasuki waktu tidur.
- Hindari mengkonsumsi kafein pada siang hari.
- Berolahraga secara teratur, dan sebaiknya dilakukan jauh sebelum waktu tidur
- Usahakan tempat tidur Anda nyaman dan gunakanlah alat-alat yang membantu Anda untuk tidur.
Tidur adalah salah satu kebutuhan manusia agar dapat hidup dengan sehat, oleh sebab itulah walaupun kegiatan sedang sangat padat sebisa mungkin untuk mengatur jadwal tidur malam Anda dengan benar. Karena kesehatan merupakan hal yang terpenting dalam menjalani hidup. Semoga bermanfaat! ***
Penulis: Aisha Agnes
Editor: Alan
Referensi :
