SURATDOKTER.com – Merokok merupakan salah satu kegiatan yang dilakukan oleh hampir seluruh masyarakat Indonesia, baik laki-laki ataupun perempuan.
Selain kegiatan, ada istilah bagi anak muda yang mengatakan “tidak keren kalau tidak merokok”. Meski telah dilakukan sosialiasi tentang dampak negatif merokok, namun tetap saja masih banyak masyarakat yang tetap merokok tanpa memikirkan kesehatan.
Hal ini tentu bisa berbahaya, jika masyarakat tetap merokok karena bisa menimbulkan berbagai penyakit. Jika Anda sudah sadar dengan efek negatif dari merokok, itu berarti sudah saatnya Anda harus berhenti dari sekarang.
Berhenti untuk tidak merokok memang bukanlah hal yang mudah, apalagi jika sudah kecanduan dan merasa ada yang kurang kalau belum merokok.
Tips Berhenti Merokok
Dikutip dari situs Mayo Clinic, sebagian perokok mengaku sulit ketika harus stop merokok. Hal ini karena mereka telah ketergantungan dengan kebiasaan tersebut. Tapi jangan khawatir, ada delapan tips untuk bisa stop merokok.
1. Niat
Niat yang sungguh-sungguh adalah hal pertama untuk tidak lagi merokok. Sebab, percuma saja kalau mau stop merokok tetapi tidak dibarengi dengan niat yang kuat.
Lalu, apa alasan anda ingin berhenti merokok? Misalnya, karena ingin hidup lebih sehat, biar tak terkena penyakit berbahaya seperti kanker, atau demi melindungi keluarga tercinta.
2. Kurangi Konsumsi Rokok
Tak sedikit orang yang bisa langsung berhenti merokok dalam sehari. Untuk itu, disarankan untuk mulai mengurangi jumlah konsumsi rokok sedikit demi sedikit.
Contoh, jika sehari bisa menghabiskan satu bungkus rokok, coba kurangi menjadi setengah bungkus dan seterusnya.
3. Minta Bantuan Keluarga, Sahabat, atau Pasangan
Beritahu keluarga, sahabat, atau pasangan jika anda ingin berhenti untuk merokok. Hal ini supaya mereka bisa membantu dan mengingatkan anda supaya tidak merokok lagi.
Jika di tengah jalan tiba-tiba mau merokok, mereka dapat membantu mencegahnya.
4. Kapan Waktu Anda Merokok
Menurut Web MD, mengetahui kapan waktu merokok yang sering dilakukan dalam sehari bisa membantu mengurangi kecanduan merokok.
Jika sudah tahu kapan waktunya, maka mulailah berhenti merokok di waktu tersebut.
Baca juga: Jangan Dianggap Sepele! Ini Sejumlah Manfaat Mengkonsumsi Telur Rebus
5. Hindari Pemicu Rokok
Setiap orang merokok karena memiliki alasannya masing-masing. Misalnya karena banyak pikiran, gelisah, stress, hingga depresi.
Jika sedang gelisah atau stress, cobalah untuk refreshing dengan jalan-jalan. Kalau lagi banyak pikiran, curhatlah ke teman anda, keluarga, atau pasangan.
6. Konsumsi Makanan dan Minuman Bergizi
Saat ingin berhenti untuk merokok, bukan tidak mungkin keinginan untuk menghisap rokok pasti ada lagi.
Agar hal tersebut tidak terjadi, cobalah konsumsi makanan dan minuman bergizi seperti buah, sayuran, ikan, hingga daging segar.
7. Rutin Olahraga
Olahraga menjadi salah satu kegiatan yang cukup ampuh untuk berhenti merokok.
Dikutip dari situs NHS UK, selain mengalihkan pikiran dari rokok, olahraga dapat membuat tubuh lebih sehat dan kuat.
8. Minta Saran Dokter
Jika Anda masih kesulitan berhenti menjadi perokok, konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Beberapa kasus di luar negeri, jika seseorang sulit berhenti untuk merokok, maka akan diarahkan ke metode Nicotine Replacement Therapy (NRT).
Terapi ini memiliki lima metode, yaitu transdermal nicotine patches, gum, lozenges, sprays, dan inhalers.
Kemudian, biasanya dokter memberikan resep obat jenis Antidepressant, yakni bupropion, nortriptyline, clonidine, dan varenicline.
Dampak Negatif Mulai Berhenti Merokok
Saat mulai berhenti merokok, ada beberapa efek samping yang muncul. Melansir situs Web MD, dampak negatif yang ditimbulkan pun berbeda-beda setiap orangnya.
Pada umumnya, ada beberapa efek samping yang sering dirasakan oleh kebanyakan perokok, yaitu:
- Batuk-batuk
- Sakit kepala dan pusing
- Mual-mual
- Tenggorokan nyeri
- Ada perasaan ingin merokok lagi
- Sembelit
- Mudah lelah
Itulah beberapa tips untuk berhenti menjadi perokok dan juga efek samping yang ditimbulkan. Semoga tulisan ini dapat membantu anda yang sedang berjuang untuk berhenti merokok dan mulai menjalani hidup sehat.***
Baca juga:
- Kemenkes Tekankan Pentingnya Vaksinasi Anjing untuk Mengendalikan Rabies di Indonesia
- Inilah Kisah Saykoji, Rapper Indonesia yang Berhasil Menurunkan Berat Badan 35kg Dalam 8 bulan
- 5 Cara Menghilangkan Bekas Cacar Air Dengan Bahan Alami. Nomor 3 Banyak yang Tidak Menduga
Penulis: Teguh Pribadi
Editor: Tia Mardwi
Referensi:
- Kementerian Kesehatan
- Alodokter
