Penelitian baru menunjukkan bahwa orang dengan pola tidur tidak teratur mungkin memiliki risiko tekanan darah tinggi yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang menjaga jadwal tidur yang teratur, bahkan ketika mereka mendapatkan jumlah tidur yang direkomendasikan setiap malam.
Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Hypertension menemukan bahwa orang yang tidur lebih lama di akhir pekan atau mengubah waktu tidur dan bangun mereka sepanjang minggu cenderung memiliki risiko tekanan darah tinggi yang jauh lebih tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, dibandingkan dengan mereka yang memiliki rutinitas tidur yang lebih konsisten.
Menjaga Jadwal Tidur
“Temuan ini menunjukkan bahwa orang perlu mempertimbangkan tidak hanya seberapa lama mereka tidur, tetapi juga mengakui pentingnya menjaga jadwal tidur yang teratur untuk kesehatan kardiovaskular yang optimal,” kata penulis senior studi Danny Eckert, direktur Adelaide Institute for Sleep Health dan profesor di College of Medicine and Public Health di Flinders University, Adelaide, Australia.
Berapa Lama Waktu Tidur yang Benar ?
American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk menjaga kesehatan jantung dan otak yang optimal.
Rekomendasi ini didasarkan pada penelitian sebelumnya yang menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam per malam secara rata-rata menghadapi risiko yang jauh lebih tinggi untuk tekanan darah tinggi, obesitas, penyakit kardiovaskular, dan kematian lebih cepat dari rata-rata kematian.
Begitu pula, mereka yang tidur terlalu banyak – lebih dari sembilan jam per malam secara rata-rata – menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk tekanan darah tinggi, stroke, diabetes tipe 2, dan kematian.
Penulis studi baru mencatat bahwa penelitian sebelumnya yang menghubungkan antara durasi tidur, variasi tidur malam hari, dan tekanan darah tinggi, hanya mengandalkan data yang dilaporkan selama beberapa minggu.
Memeriksa Pola Tidur
Dalam studi baru ini, para peneliti memeriksa pola tidur selama periode sembilan bulan pada 12.287 orang dewasa dengan dan tanpa tekanan darah tinggi dari 20 negara.
Peserta penelitian sebagian besar adalah pria berusia pertengahan yang kelebihan berat badan. Data dikumpulkan dari Juli 2020 hingga Maret 2021. Analisis melibatkan rata-rata 181 malam data tidur dan 29 kali pengukuran tekanan darah untuk setiap peserta.
Dalam penelitian ini, tekanan darah tinggi didefinisikan sebagai pembacaan sistolik (angka atas) sebesar 140 mmHg atau lebih tinggi, atau pembacaan diastolik (angka bawah) sebesar 90 mmHg atau di atasnya.
AHA dan American College of Cardiology mendefinisikan tekanan darah tinggi sebagai tekanan sistolik 130 atau lebih tinggi, atau tekanan diastolik 80 atau lebih tinggi yang tetap tinggi dalam jangka waktu tertentu.
Para peneliti menggunakan perangkat yang ditempatkan di bawah kasur untuk mengukur waktu tidur (kapan orang tidur dan bangun) dan durasinya.
Mereka menemukan bahwa orang yang waktu tidurnya bervariasi selama 90 menit atau lebih memiliki kemungkinan 92% lebih tinggi untuk mengalami tekanan darah tinggi, dibandingkan dengan mereka yang menjaga waktu tidur yang teratur.
Namun, bahkan mereka yang waktu tidurnya bervariasi lebih dari 30 menit dari malam ke malam memiliki kemungkinan 32% lebih tinggi untuk mengalami tekanan darah tinggi.
Penelitian lain juga menjelaskan tentang waktu tidur, bahwa bekerja lembur dan pekerja dengan jadwal shift mungkin berpikir bahwa perubahan kecil dalam pola tidur dan durasi tidur mereka tidak berpengaruh pada istirahat dan pemulihan malam mereka secara keseluruhan – tetapi sebaiknya berpikir lagi.
Penelitian dari Universitas Flinders
Penelitian dari Universitas Flinders menunjukkan bahwa kemungkinan tekanan darah tinggi meningkat secara eksponensial, terutama bagi pria paruh baya yang kelebihan berat badan.
Dengan setiap jam tidur yang hilang atau perubahan pada rutinitas tidur malam mereka yang biasa. Studi ini mencakup setara dengan lebih dari dua juta malam data tidur di rumah dari seluruh dunia, dengan melibatkan 12.287 orang.
Dari partisipan penelitian ini, 88 persen dari mereka adalah pria, dan rata-rata mereka memiliki kelebihan berat badan.
Secara rata-rata, setiap peserta memiliki 30 kali pengukuran tekanan darah yang terpisah selama periode studi sembilan bulan.
Tim peneliti dari Australia dan Prancis menemukan adanya hubungan yang kuat antara hipertensi yang meningkat dengan durasi tidur dan waktu tidur yang tidak teratur.
Para peneliti memperingatkan bahwa mengingat interaksi antara riwayat tidur, kebutuhan tidur, dan pengaruh sirkadian.
Dampak Tidur yang Berlebihan
Tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan gangguan lebih lanjut dan bahkan variasi yang lebih besar dalam pola tidur. Selain itu, tidur yang tidak mencukupi (kurang dari enam jam) dan bahkan tidur terlalu banyak (tidur panjang selama sembilan jam atau lebih) juga dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, seperti penelitian lainnya.
“Namun, studi ini juga menunjukkan bahwa variasi tidur malam ke malam dalam hal waktu tidur dan durasi dapat memiliki efek serupa, bahkan jika orang mendapatkan waktu tidur yang direkomendasikan sebanyak tujuh hingga sembilan jam secara rata-rata untuk orang dewasa berusia 18 hingga 65 tahun,” tutur Dr. Bastien Lechat selaku peneliti dari psikologi tentang tidur dari Universitas Flinders pada jurnal yang di publikasian Hypertension.***
Penulis : Agung Beni Wijaya
Comments 3