Kemampuan fokus yang dimiliki seseorang bersifat dinamis. Ada kalanya kita merasa mudah sekali untuk berfokus mengerjakan suatu pekerjaan, namun di waktu lain kita kesulitan untuk sekedar memusatkan perhatian pada tugas yang sifatnya penting.
Jika kamu merasa kemampuan fokusmu mulai berkurang, jangan khawatir. Dilansir dari berbagai sumber, inilah yang bisa kamu lakukan untuk memperbaiki kemampuan fokus yang sudah menurun.
Membaca buku
Membaca buku sedikitnya 30 menit dalam sehari dianggap bagus untuk meningkatkan kemampuan fokus seseorang. Sebagai awalan, kamu bisa mulai membaca buku cerita bergambar dengan jumlah halaman yang tipis. Jika kamu lupa dengan apa yang baru saja dibaca, ulangi lagi sampai kamu mengingat semuanya.
Jika kamu sudah bisa fokus saat membaca buku cerita bergambar tanpa kehilangan konsentrasi, tingkatkan dengan membaca buku yang sedikit lebih tebal. Kamu bisa gunakan pensil untuk memudahkan fokus saat membaca.
Ambil jeda istirahat selama beberapa menit jika kamu merasa lelah, baru kembali melanjutkan membaca. Lakukan secara perlahan namun rutin untuk memperbaiki rentang fokus yang pendek.
Batasi penggunaan sosial media
Keberadaan sosial media bisa diibaratkan sebagai pisau bermata dua. Selain bermanfaat, sosial media juga bisa membuat kemampuan fokus menurun. Sebab, beberapa konten di sosial media, seperti video pendek berdurasi kurang dari satu menit, dirancang untuk menarik perhatian stimulus kita, terutama penglihatan (visual yang menarik) dan pendengaran (musik yang mudah diikuti).
Jika otak sudah terbiasa menonton konten yang menstimulasi indera, maka kamu akan kesulitan untuk melakukan hal yang sifatnya statis. Misalnya saat mendengarkan perkuliahan dosen atau membaca buku yang isinya tulisan semua. Pada beberapa orang, mereka bahkan sampai kesulitan untuk menonton video yang berdurasi panjang.
Untuk memperbaiki kemampuan fokus, kamu bisa membatasi diri dari menonton konten video berdurasi pendek. Lakukan secara rutin dan konsisten untuk melihat hasilnya.
Jangan lakukan multitasking
Multitasking atau mengerjakan berbagai pekerjaan dalam satu waktu dianggap sebagai hal yang efektif, namun pada kenyataannya tidak. Beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang sering melakukan multitasking memiliki kemampuan fokus yang kurang baik dan kinerjanya kurang maksimal.
Usahakan untuk menyelesaikan satu pekerjaan terlebih dahulu sebelum berpindah ke pekerjaan lainnya. Di sisi lain, beberapa pekerjaan menuntut seseorang untuk tetap fokus dengan pekerjaan yang berbeda tanpa memberi jeda untuk mempelajari tema atau garis besarnya.
Apabila tidak memungkinkan untuk menghindari multitasking, kamu bisa mengambil jeda beberapa saat sebelum berpindah ke pekerjaan lain. Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan untuk mengerem pikiran. Setelah itu, kamu bisa mulai fokus dengan pekerjaan lain yang berbeda.
Meditasi
Banyak penelitian yang menunjukkan manfaat meditasi untuk meningkatkan kemampuan fokus, daya ingat, dan kemampuan belajar. Meditasi melatih otak untuk fokus dengan apa yang didengar dan dirasakan pada saat ini dan mengabaikan gangguan dari luar.
Ada beragam jenis meditasi yang bisa kamu coba yang tentunya menggunakan metode yang berbeda. Lakukan setidaknya 10 menit dalam sehari untuk meningkatkan kemampuan fokus.
Berolahraga
Tak hanya bagus untuk kesehatan tubuh, olahraga juga bisa meningkatkan kemampuan fokus. Saat berolahraga, otak mengeluarkan senyawa dopamin yang baik untuk meningkatkan suasana hati dan kemampuan fokus.
Kamu bisa mulai dengan olahraga ringan seperti jalan santai selama 30 menit setiap hari. Lakukan aktivitas fisik ini secara rutin selama empat hingga lima kali dalam satu minggu untuk memperbaiki kemampuan fokus.
Perbanyak minum air putih
Dehidrasi terjadi karena kurangnya asupan air putih pada tubuh. Selain membahayakan kesehatan, dehidrasi juga berpengaruh ke kemampuan kognitif seseorang. Orang yang mengalami dehidrasi ringan akan mengalami rasa kantuk, kelelahan, sulit berpikir secara fokus, dan perubahan suasana hati.
Usahakan untuk mencukupi kebutuhan air putih sehari-hari, apalagi jika cuaca sedang panas atau kamu melakukan aktivitas berat. Untuk orang dewasa, mereka membutuhkan 2 liter air untuk menjaga tubuh dan pikiran agar tidak dehidrasi.
Sangat penting bagi kita untuk berkonsentrasi dengan pekerjaan agar tetap produktif, namun terkadang kita perlu mengambil waktu untuk beristirahat agar hasil kerja menjadi maksimal. Semoga tips-tips tersebut bisa membantu meningkatkan kemampuan fokus.***
Baca Juga:
- Autisme: Definisi, Faktor Penyebab, Gejala, Hingga Opsi Terapi
- Olahraga Bisa Tingkatkan Kesehatan Mental?
- Apa itu ADHD? Kenali Jenis dan Tanda-tandanya
Penulis: Habibah
Editor:
Referensi:
