Whey protein telah menjadi populer di kalangan pecinta olahraga dan penggemar kebugaran sebagai suplemen yang membantu dalam membangun massa otot dan pemulihan setelah latihan. Namun, banyak orang memiliki kekhawatiran tentang efeknya terhadap kesehatan ginjal. Apakah minuman whey protein benar-benar aman bagi kesehatan ginjal?
Apa Itu Whey Protein?
Whey protein adalah protein yang terdiri dari asam amino penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk fungsi seperti membangun otot, regulasi hormon, dan perbaikan sel.
Whey protein bertujuan untuk membantu menjadi lebih bugar, lebih ramping, dan lebih sehat. Mereka yang menggunakan suplemen protein mencari cara yang aman dan bernutrisi untuk meningkatkan hasil yang mereka dapatkan dari latihan resistensi dan kardiovaskular.
Protein terdapat dalam kacang-kacangan, telur, daging merah, ayam, kacang-kacangan, dan yogurt Yunani semuanya merupakan sumber protein dalam makanan yang sangat baik. Namun, mendapatkan cukup protein untuk mengoptimalkan otot mereka merupakan tantangan bagi mereka yang banyak menghabiskan waktu di gym.
Whey protein adalah produk sampingan dari proses pembuatan keju, yang berarti ini adalah protein berbasis susu. Terdapat beberapa jenis whey protein, antara lain: rotein whey konsentrat, isolat, dan hidrolisat.
Kandungan Produk Whey Protein
Produk whey berkualitas terbaik mengandung setidaknya 20g protein per sajian, meskipun tergantung pada proses pengolahannya, mereka dapat mengandung hingga 90% protein per sajian.
Jika sedang membangun otot, harus mengonsumsi sekitar 2g protein per kilogram berat badan selama setidaknya 12 minggu pertama. Setelah periode latihan awal ini, dapat mengurangi konsumsi protein menjadi 1,8g per kilogram berat badan.
Jadi, bagi seorang pria yang beratnya sekitar 85kg yang ingin membangun otot, itu berarti mengonsumsi 170g protein dalam sehari. Ini setara dengan sekitar 13 butir telur atau lima potong dada ayam dalam sehari (yang cukup banyak).
Mengonsumsi tingkat protein ini dalam batasan kalori bisa sulit, itulah sebabnya suplemen whey protein dan shake sering digunakan sebagai pelengkap diet yang baik.
Bagaimana Konsumsi Whey Protein Dapat Mempengaruhi Ginjal Anda?
Kita mengandalkan ginjal untuk menyaring limbah dan cairan berlebih dari tubuh kita melalui urine, dan kita mengonsumsi banyak keduanya setiap hari. Selain itu, protein mengandung konsentrasi mikroba yang substansial, yang perlu disaring.
Ini membuat beberapa orang khawatir bahwa minum shake whey protein, atau mengonsumsi banyak makanan tinggi protein, akan memberatkan ginjal mereka. Dan jika Anda mengonsumsi tingkat protein yang tinggi dalam jangka waktu lama, ada kekhawatiran bahwa ini dapat merusak fungsi ginjal atau menyebabkan batu ginjal.
Namun, dengan semua proses pembuangan limbah yang sudah dilakukan oleh ginjal kita, menambahkan shake protein harian tidak mungkin menyebabkan efek negatif apa pun – dan tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa penggunaan whey protein dalam jangka panjang memiliki dampak negatif pada fungsi ginjal.
Bagi sebagian besar orang, manfaat kesehatan yang luar biasa yang terkait dengan diet tinggi protein (seperti kesehatan tulang yang lebih baik, peningkatan laju metabolisme, dan regulasi hormon) menjadikan suplemen whey protein berkualitas tinggi sebagai produk yang aman dan bernutrisi. Pernyataan ini mengacu pada bagaimana protein berinteraksi dengan tubuh dewasa yang sehat.
Tidak Disarankan Kondisi Saat Diet
Namun, ada beberapa situasi di mana peningkatan asupan protein dapat mempengaruhi ginjal.
Misalnya, jika menderita penyakit ginjal lanjut, membatasi asupan protein dapat memperlambat perkembangan kondisi tersebut. Selain itu, ada beberapa bukti yang menyarankan bahwa membatasi asupan protein juga merupakan ide yang baik, bahkan bagi mereka dengan tingkat penyakit ginjal yang lebih sedang.
Dalam situasi seperti ini, menambahkan protein tambahan ke dalam diet tidak disarankan. Jadi, jika memiliki penyakit ginjal dalam bentuk apa pun, harus menghindari shake protein kecuali dokter secara eksplisit mengizinkan penggunaannya.
Jadi, Apakah Whey protein Aman?
Suplemen whey protein berkualitas tinggi yang disetujui oleh FDA (Food and Drug Administration) aman bagi orang dewasa yang sehat dengan fungsi ginjal normal.
Meningkatkan asupan protein dalam diet tidak hanya membantu membangun otot dan tampil lebih baik di gym, tetapi juga memiliki manfaat fantastis bagi kesehatan secara keseluruhan. Jika memiliki masalah medis terkait ginjal, bicarakan dengan dokter.
Referensi:
Comments 2