Ide untuk menggunakan jus sebagai cara menurunkan berat badan bukanlah hal baru. Hal ini sudah beredar cukup lama. Namun, daripada mengikuti Liquid Diet, disarankan kalian untuk menyertakan beberapa jus segar dalam makanan rutin kalian untuk mempercepat penurunan berat badan. Jus segar merupakan cara yang luar biasa untuk mengonsumsi berbagai vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang semuanya membantu mempercepat metabolisme dan memungkinkan kalian membakar lebih banyak kalori.
Daftar jus yang bisa kalian konsumsi
1. Jus Wortel
Wortel adalah jus pertama, sebanyak 100 gram wortel hanya mengandung 40 kalori. Makanan rendah kalori dapat membantu dalam penurunan berat badan jika seimbang dengan aktivitas.
Wortel memiliki sedikit kalori, namun kaya serat yang dapat membuat kalian merasa kenyang lebih lama. Selain itu, wortel mengandung beta-karoten yang akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini sangat baik untuk menjaga kesehatan mata dan meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Jus Delima Jeruk
Salah satu nutrisi yang paling penting untuk penurunan berat badan adalah serat. Jus delima jeruk akan memberikan manfaat luar biasa dalam mencegah makan berlebihan dengan membantu kalian merasa kenyang lebih lama. Menurut Amber Pankonin ahli gizi dan pengelola blog pangan Stirlist, jus delima dan jeruk sangat kaya nutrisi dan memuaskan.
3. Jus Bit
Selanjutnya adalah bit sama seperti wortel, juga memiliki kandungan serat yang tinggi. Selain itu, buah ini memiliki sedikit kalori, hanya 43 kcal per 100 gram. Karena konsentrasi betalain dan warna merahnya, bit memberikan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
4. Jus Seledri
4. Dalam satu porsi 100 gram, seledri memiliki 14 kalori dan unsur penting lainnya, termasuk 95% air. Seledri bermanfaat untuk kalian makan untuk menjaga kesehatan pencernaan dan menghindari sembelit selain membuat perut kalian terasa kenyang lebih lama. Sayuran ini memiliki kandungan gula yang rendah, yang mencegah penyimpanan lemak di dalam tubuh.
5. Jus Sayuran Hijau
Jus sayuran hijau dapat mengandung berbagai komponen, meskipun sebagian besar dari mereka mengandung sayuran hijau seperti kale, bayam, atau kubis. Komponen-komponen ini kaya antioksidan yang melawan peradangan, tinggi serat, dan rendah gula.
Menarik untuk dicatat bahwa studi menunjukkan peningkatan pola makan buah dan sayur dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan serta risiko penambahan berat badan jangka panjang dan pertumbuhan lemak yang lebih rendah.
Jus sayuran hijau juga dapat dengan mudah disesuaikan dengan preferensi kalian dengan mengganti komponen yang kalian sukai. Cobalah mencampurkan bayam, mentimun, apel hijau, dan seledri untuk membuat jus sayuran hijau yang sederhana di rumah; lalu minumlah.
Alih-alih menggunakan mesin penghasil jus, gunakan blender untuk mendapatkan semua nutrisi dan serat dari sayuran hijau, sehingga makanan menjadi lebih kenyang dan mendukung penurunan berat badan.
6. Jus Kubis
Banyak masalah perut, termasuk kembung dan gangguan pencernaan, dapat diatasi dengan minum jus kubis. Jus ini juga membantu membersihkan saluran pencernaan kalian dan mempercepat pembuangan kotoran. Hal ini mendukung upaya kalian untuk menurunkan berat badan. Banyak studi yang menunjukkan bahwa peningkatan asupan serat dapat membantu dalam melawan lemak. Gargi Sharma selaku ahli dalam bidang pengelolaan berat badan juga berpendapat selama proses pencernaan, makanan yang kaya serat menciptakan struktur seperti gel dengan menyerap air di dalam tubuh kita. Hal ini melambatkan proses pencernaan, membuat kalian merasa kenyang lebih lama, dan menghindari makan berlebihan. Kalian dapat mengombinasikan kubis dengan buah sitrus seperti jeruk nipis dan apel, atau dengan sayuran manis seperti wortel.
7. Jus Kale Apel
Salah satu pengganti minuman buah pasaran yang beredar dan kaya gula dengan serat tinggi yang sehat adalah jus kale apel. Secara khusus, kale menyediakan 21 gram atau hampir 1 gram serat per cangkir. Menurut studi, hal ini membantu menjaga kadar gula darah setelah makan baik pada manusia maupun hewan.
Selain itu, apel mengandung banyak mineral dan serat tambahan. Menurut penelitian, mengonsumsinya telah dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar dan kualitas diet yang lebih baik baik pada anak-anak maupun orang dewasa.
Cukup gabungkan beberapa apel yang dipotong dan beberapa genggam daun kale untuk membuat jus kale apel di rumah. Dengan menggunakan bahan lain seperti wortel, seledri, jus lemon, atau jahe, Anda dapat meningkatkan rasa dan manfaat kesehatan bahkan lebih lagi.
Editor: Niqi Carrera
Referensi:
