Kadar kolesterol dalam tubuh yang terlalu tinggi, bisa memicu berbagai penyakit berbahaya sehingga kita wajib untuk mengontrolnya.
Menurut situs Mayo Clinic, kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung secara mendadak yang acapkali berujung pada kematian.
Untuk mengontrolnya, tidak harus menggunakan obat-obatan mahal karena ada beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami yang minim akan efek samping.
Secara garis besar, sejumlah cara di bawah ini berkaitan erat dengan gaya hidup dan pola makan yang sudah semestinya diperhatikan. Penasaran apa saja cara-cara tersebut? Simak sampai habis yuk!
1. Berolahraga secara teratur
Bagi sebagian kalangan yang sangat sibuk dengan pekerjaan, olahraga menjadi kegiatan yang sulit dilakukan karena keterbatasan waktu. Padahal, rutin berolahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan kolesterol jahat serta menjaga berat badan ideal.
Jika lebih enjoy berolahraga sendirian, maka bisa memulainya dari yang ringan seperti berjalan kaki, berlari hingga angkat beban di pusat kebugaran terdekat.
Namun apabila ingin merasakan sensasi kebersamaan dalam berolahraga, futsal, sepak bola, basket, voli dan lain sebagainya bisa menjadi pilihan.
2. Mengurangi asupan gula berlebih
Buat yang suka makanan dan minuman manis, harus berhati-hati dengan risiko meningkatnya kolesterol jahat yang ditimbulkan.
Meski pada dasarnya gula sangat dibutuhkan oleh tubuh, tetapi jika berlebihan mampu membuat kadar kolesterol naik, bahkan hingga bisa pula menyebabkan diabetes.
3. Berhenti merokok
Dikutip dari Mayo Clinic, kebiasaan merokok ternyata tidak hanya merusak paru-paru namun juga mampu meningkatkan kolesterol jahat di dalam tubuh.
Dengan berhenti merokok, tubuh akan terhindari dari berbagai penyakit berbahaya termasuk kolesterol, serta bisa memperoleh manfaat lain sebagai berikut:
- Berhenti merokok selama 20 menit bisa mengendalikan tekanan darah dan detak jantung yang sempat melonjak gara-gara rokok
- Berhenti merokok selama tiga bulan, bisa memperlancar sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik
- Berhenti merokok selama setahun bisa menjauhkan diri dari risiko penyakit jantung
4. Diet
Berat badan yang berlebihan (obesitas) diyakini bisa meningkatkan risiko penyakit yang diakibatkan oleh kolesterol. Maka dari itu, cara menurunkan kolesterol secara alami yang selanjutnya adalah dengan menurunkan berat badan bagi yang kegemukan.
Kegemukan yang berisiko mengganggu kesehatan bisa dikendalikan misalnya dengan mengurangi makanan yang banyak mengandung gula, serta berolahraga secara teratur untuk membakar kalori dalam tubuh.
5. Kurangi makanan yang mengandung lemak jahat
Gorengan, makanan cepat saji, roti panggang dan lain sebagainya mungkin memang begitu menggoda bagi kebanyakan orang.
Namun sebagaimana dikutip dari Alodokter, makanan tersebut mengandung lemak jahat yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh. Maka dari itu, bukannya tidak boleh memakan makanan tadi, namun sebaiknya dikurangi demi kesehatan yang lebih baik.
6. Kurangi stres
Banyak pikiran alias stres menurut penelitian bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida akibat dilepaskannya hormon kortisol dan adrenalin.
Oleh sebab itu, berusahalah untuk mengelola stres dengan cara masing-masing seperti liburan, bernyanyi, berolahraga, dan lain sebagainya. Lebih dari itu, stres yang tidak bisa dikendalikan bisa memicu naiknya asam lambung yang tentunya akan mengganggu aktivitas.
Seperti itulah beberapa opsi cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa dilakukan dengan teratur agar menuai hasil yang memuaskan. Jika sudah menerapkan cara-cara di atas tetapi kolesterol tak kunjung turun, segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.***
***
Penulis: M Hadi Suwarta
Editor: Niqi Carrera
