SURATDOKTER.com – Istilah insomnia atau yang sering diartikan sebagai susah tidur mungkin sudah tidak asing lagi bagi sebagian dari kita. Beberapa kondisi yang bisa menjadi tanda seseorang mengalami insomnia adalah kerap gelisah di malam hari dan susah tidur.
Insomnia dapat disebabkan oleh sejumlah hal dan kebiasaan, misalnya konsumsi minuman beralkohol dan berkafein dalam jumlah berlebih, serta adanya masalah psikologis tertentu.
Insomnia atau sulit tidur yang terjadi dalam rentang waktu cukup lama tentu saja dapat mengganggu produktivitas para penderitanya. Lantas, adakah cara mengatasi insomnia?
Ada sejumlah cara untuk mengatasi insomnia yang patut dicoba supaya tidur menjadi lebih nyaman dan berkualitas. Berikut beberapa cara untuk mengatasi insomnia.
Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Cara mengatasi insomnia yang pertama adalah dengan mencoba melakukan relaksasi sebelum tidur. Beberapa metode relaksasi yang bisa kamu dilakukan misalnya pilates dan yoga.
Relaksasi ini bertujuan untuk memberikan ketenangan dan kenyamanan. Hati dan pikiran yang nyaman dan tenang dapat membuat seseorang mudah terlelap di malam hari.
Lakukan Aktivitas yang Menenangkan
Melakukan sejumlah aktivitas yang menenangkan juga dapat mengatasi insomnia. Aktivitas-aktivitas menenangkan tersebut dapat dilakukan menjelang tidur.
Beberapa aktivitas menenangkan yang bisa kamu lakukan tersebut misalnya mandi dengan air hangat dan membaca buku sembari mendengarkan musik-musik dengan alunan yang lembut dan menenangkan. Hal ini akan membantu kamu terlelap di malam hari.
Berpikir Positif
Berpikir positif dapat meningkatkan ketenangan batin dan pikiran. Ketika batin dan pikiran tenang, dapat tercipta suasana yang nyaman untuk tidur sehingga bisa mengatasi insomnia.
Usahakan untuk menghindari perasaan khawatir dan cemas yang berlebih. Pikirkan hal-hal yang positif menjelang tidur. Kamu juga bisa mencoba melakukan meditasi untuk meningkatkan ketenangan pikiran.
Jika merasa kesulitan membuang pikiran-pikiran negatif yang menimbulkan kekhawatiran dan kecemasan, kamu bisa berkonsultasi dengan psikolog untuk menjalani konseling.
Hindari Merokok dan Kurangi Konsumsi Alkohol serta Kafein
Menjelang tidur, ada baiknya untuk menghindari rokok. Kandungan nikotin di dalam rokok telah terbukti dapat menyebabkan susah tidur di malam hari.
Selain itu, usahakan untuk mengurangi konsumsi minuman yang mengandung alkohol dan kafein. Minuman berkafein dapat meningkatkan hormon adrenalin yang menyebabkan seseorang terjaga semalaman.
Ada baiknya untuk meminum air putih dan susu hangat menjelang tidur daripada minuman yang mengandung alkohol dan kafein.
Mengonsumsi Makanan yang Sehat
Selain cara-cara di atas, yang tak kalah penting untuk mengatasi insomnia adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Tingkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran.
Hindari konsumsi makanan dengan kadar lemak jenuh yang tinggi serta karbohidrat yang kompleks menjelang waktu tidur. Konsumsi makanan-makanan tersebut menjelang tidur dapat menyebabkan sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga susah beristirahat.
Kamar Tidur yang Nyaman
Selanjutnya, untuk mengatasi insomnia kamu dapat menciptakan kamar tidur yang nyaman sehingga dapat menunjang kenyamanan ketika beristirahat di malam hari.
Ciptakan desain ruangan kamar tidur yang sesuai dengan selera kamu. Pilihlah bantal yang nyaman dan tidak terlalu tinggi untuk menghindari leher terasa kaku saat bangun tidur. Usahakan untuk mengatur suhu ruangan senyaman mungkin sehingga susah tidur dapat diatasi.
Kesimpulan
Itulah 6 cara untuk mengatasi insomnia yang patut kamu coba. Cara-cara di atas bisa membantu kamu mengatasi susah tidur.
Jika cara-cara di atas masih tidak membantu untuk mengatasi insomnia, kamu bisa berkonsultasi dengan psikolog serta mengonsumsi obat tidur sesuai dengan anjuran dokter. Semoga bermanfaat!***
Baca Juga:
- Kenali Gejala Insomnia dan Cara Penanganannya
- Sulit Tidur? Ini Penyebab Insomnia yang Wajib Anda Ketahui!
- Sering Tidur Larut Malam Karena Insomnia? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Penulis: Theresia Vinka Andini
Editor: A Salsabila Istiqlal
Referensi:
- https://www.alodokter.com/menyiasati-insomnia
