Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Selama tidur, tubuh memperbaiki dan meregenerasi sel, jaringan, dan organ, yang membantu menjaga sistem kekebalan, mencegah penyakit, dan meningkatkan umur panjang. Tidur juga memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, pembelajaran, dan fungsi kognitif, memungkinkan otak kita memproses dan menyimpan informasi.
Selain itu, tidur mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar dan metabolisme, yang dapat mempengaruhi penambahan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur kronis telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes, depresi, dan kecemasan.
Singkatnya, tidur adalah komponen penting dari gaya hidup sehat, dan memprioritaskan tidur yang cukup dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan. Namun, banyak orang kesulitan untuk mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam.
Untungnya, ada beberapa cara untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. Berikut ini enam cara terbaik untuk mendapatkan tidur nyenyak dilansir dari inspiredot.net.
1. Berolahraga dengan baik
Olahraga teratur diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur. Beberapa manfaat penting termasuk mengurangi stres dan kecemasan yang dapat mengganggu tidur. Memompa jantung juga meningkatkan produksi endorfin, yang merupakan bahan kimia penambah suasana hati alami yang dapat membantu merasa lebih rileks dan tenang. Selain itu, berolahraga dengan baik dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun, membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Namun, penting untuk menghindari berolahraga berat yang terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, sehingga sulit untuk tertidur. Sebaliknya, yang terbaik adalah menyelesaikan rutinitas kebugaran setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur.
2. Maksimalkan kenyamanan kamar tidur
Menciptakan lingkungan yang nyaman sangat penting untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Kamar tidur harus sejuk, gelap, dan sunyi. Menjaga ruangan tetap gelap dapat membantu tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Untuk melakukannya, kenakan penutup mata atau pasang tirai anti tembus pandang di jendela.
Kebisingan adalah masalah yang dapat mengganggu tidur, jadi gunakan penyumbat telinga untuk memblokir suara yang tidak diinginkan. Jangan remehkan pentingnya kasur dan bantal yang baik, yang dapat membantu mencegah sakit punggung dan leher. Sebaiknya ganti kasur sekali dalam satu dekade.
Baca Juga: 3 Minuman yang Paling Sering Diminum Tanpa Disadari Dapat Menyebabkan Kenaikan Berat Badan
3. Atasi apnea tidur
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Ini ditandai dengan jeda pernapasan saat tidur, yang dapat menyebabkan dengkuran dan gangguan tidur. Ini juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Jika orang menduga dirinya menderita sleep apnea, penting untuk mencari pengobatan seperti terapi Continuous Positive Airway Pressure (CPAP), yang melibatkan pemakaian masker yang memberikan tekanan udara agar jalan napas tetap terbuka selama tidur.
4. Hindari kafein setelah jam 2 siang
Kafein adalah stimulan yang dapat membuat orang merasa gelisah, padahal yang diinginkan hanyalah tertidur. Diperlukan waktu beberapa jam hingga efek kafein hilang. Jadi pastikan untuk menghindari konsumsi kafein pada sore dan malam hari. Penting juga untuk mengetahui sumber kafein lain selain kopi dan minuman berenergi, seperti teh, soda, dan cokelat.
5. Coba aplikasi pemantau tidur
Ada banyak aplikasi pemantau tidur yang tersedia yang dapat membantu melacak pola tidur. Aplikasi ini dapat memberikan wawasan berharga tentang kebiasaan tidur dan membantu orang untuk mengidentifikasi masalah yang diperbaiki. SleepScore, PrimeNap, dan Sleep++ merupakan beberapa dari aplikasi populer yang menawarkan fitur seperti alarm cerdas, yang membangunkan selama tahap tidur paling ringan, membuatnya lebih mudah untuk bangun dengan perasaan segar.
6. Jauhi alkohol
Meskipun beberapa gelas wine sebelum tidur memang memiliki efek membuat merasa mengantuk, namun sebenarnya dapat mengganggu tidur. Ini mengganggu siklus tidur, menyebabkan orang terbangun lebih sering sepanjang malam. Selain itu, alkohol dapat memperburuk sleep apnea dan mendengkur yang disebutkan sebelumnya.***
Baca Juga:
- Sulit Tidur? Ini Penyebab Insomnia yang Wajib Anda Ketahui!
- Bahaya Pola Tidur Tidak Teratur, Risiko Hipertensi Meningkat
- Sering Tidur Larut Malam Karena Insomnia? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Penulis: Niqi Carrera
Referensi:
- https://inspiredot.net/health/22471-6-effective-ways-to-achieve-better-sleep/
