Pada umumnya seseorang yang ingin menurunkan berat badan dan kembali bugar akan pergi ke gym, melatih diri untuk lari maraton, atau menjadi master chef masakan sehat. Kabar baiknya, orang bisa melakukan beberapa cara mudah di malam hari sebelum tidur dan mencapai hasil yang diinginkan.
Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa memiliki rutinitas tidur yang buruk dapat merusak penurunan berat badan hingga 55%.
11 Cara menurunkan berat badan saat tidur
Berikut adalah 11 cara mudah untuk menurunkan berat badan saat tidur dilansir dari inspiredot.net.
1. Tidur yang cukup
Jika seseorang ingin mengubah tidur menjadi peluang sempurna untuk menurunkan berat badan, penting untuk tidur selama 8 jam. Menurut penelitian yang dilakukan di University of Wisconsin, tidur nyenyak membantu mengoptimalkan dan mengatur fungsi tubuh, khususnya yang berkaitan dengan tingkat energi dan pengendalian nafsu makan. Selain itu, telah ditemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan rata-rata mendapatkan waktu tidur sekitar 15 menit lebih sedikit dibandingkan mereka yang berada dalam rentang yang sehat. Selisih itu mungkin tidak terlihat banyak, tetapi seiring waktu itu benar-benar memberi dampak signifikan.
2. Nikmati secangkir teh
Akhiri malam dengan secangkir teh rooibos yang menenangkan. Terbuat dari daun tanaman “semak merah” yang hanya bisa tumbuh di Afrika Selatan, teh ini tidak mengandung kafein, jadi Anda tidak perlu khawatir akan merasa gelisah.
Teh Rooibos mengandung flavonoid yang disebut Aspalathin, yang menjaga nafsu makan Anda sekaligus membakar lemak perut!
3. Makan camilan sehat sebelum tidur
Saran ini mungkin mengejutkan banyak orang, terutama mereka yang menganut gagasan bahwa seseorang tidak boleh makan melewati waktu tertentu. Tetapi sebenarnya, yang terbaik adalah makan makanan kecil berkualitas sepanjang hari untuk menjaga metabolisme tetap tinggi.
Camilan bergizi sebelum tidur akan mencegah ngidam tengah malam, saat itulah justru orang menginginkan sesuatu yang tidak sehat.
4. Tambahkan paprika ke dalam menu diet
Rempah-rempah dan bakar lemak pada saat bersamaan. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa menambahkan cabai atau paprika ke makanan dapat membantu menurunkan berat badan, jadi tambahkan sedikit lada hitam atau merah ke camilan – disarankan secangkir keju cottage rendah lemak – dan nikmati rasa pedas dan manfaatnya.
5. Rutinitas malam
Menjalankan rutinitas dilakukan setiap malam pada saat satu jam sebelum tidur. Rutinitas secara tidak sadar memberi tahu otak bahwa sudah hampir waktunya untuk tidur.
Kegiatan ini bisa berupa apa saja mulai dari membaca buku, menulis buku harian, atau bahkan menikmati makanan ringan yang bergizi sebelum tidur.
6. Menjauhkan perangkat teknologi dari kamar tidur
Penelitian telah menemukan bahwa ketika membawa smartphone dan tablet ke kamar tidur, hal itu dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Ini karena memeriksa “suka” di media sosial atau menonton YouTube ketika seharusnya tidur dapat merusak pola tidur, yang pada gilirannya menyebabkan penambahan berat badan. Jadi simpan smartphone di tempat lain dan ketika tiba waktunya untuk bersantai di malam hari, gunakan ponsel secara eksklusif sebagai jam alarm.
Baca Juga: Sering Tidur Larut Malam Karena Insomnia? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
7. Tetap berpegang pada aturan 20 menit
Jika seseorang telah berbaring di tempat tidur selama 20 menit dan tidak bisa tidur nyenyak, dengarkan musik yang menenangkan atau baca buku. Maka secara bertahap akan merasa lebih rileks dan siap untuk tertidur.
9. Lakukan senam
Berkendara ke gym pada jam 9 malam bukanlah sesuatu yang ingin dilakukan kebanyakan orang. Hal ini dapat digantikan dengan melakukan olahraga dengan baik sebelum mematikan lampu. Orang bisa melakukan gerakan dips, pull-up, push-up, dan Gerakan senam lainnya.
10. Mandi sebelum tidur
Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan di UCLA menemukan bahwa suku pemburu-pengumpul diminta untuk tidur berdasarkan penurunan suhu.
Meskipun orang modern tidur di dalam ruangan, berendam atau mandi air panas dapat mensimulasikan perasaan tubuh menjadi dingin setelahnya, dimana kondisi ini memungkinkan tertidur lebih cepat.
11. Matikan lampu
Meskipun pikiran untuk tidur dalam kegelapan total mungkin membuat takut, ini benar-benar cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam tanpa gangguan, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menemukan bahwa orang yang tidur di kamar paling gelap memiliki kemungkinan 20% lebih kecil untuk mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur di kamar dengan paling terang.
12. Temukan posisi tidur yang tepat
Pada saat orang meninggal, rata-rata manusia telah tidur selama 30 tahun dari hidupnya. Untuk memaksimalkan investasi ini, orang benar-benar harus mencari tahu posisi tidur mana yang paling cocok untuk. Saat melakukannya, pilih bantal dan kasur yang memberikan kenyamanan terbaik.***
Baca Juga:
- 12 Menu Sarapan Diet yang Bisa Anda Coba, Dijamin Awet Kenyang!
- 7 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet, Teruji dengan Penelitian
- 10 Manfaat Ikan Kembung, Bagus untuk Diet Hingga Mencegah Kanker
Penulis: Niqi Carrera
Referensi:
- https://inspiredot.net/health/20870-11-easy-ways-to-burn-fat-while-sleeping/
