Cemilan rendah kalori sehat dan cocok untuk diet

Suratdokter.com – Ngemil sering menjadi larangan saat diet. Meski begitu, cemilan masih dibutuhkan untuk mengurangi rasa lapar dan membantu kamu mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Cemilan rendah kalori atau makanan ringan yang mengandung sedikit kalori dapat menjadi pilihan saat diet karena membantu dalam menjaga berat badan.

Saat memilih cemilan rendah kalori, pilihlah yang mengandung protein, lemak, dan serat. Berikut adalah inspirasi cemilan yang dapat kamu coba saat diet.

1. Salad Buah

Buah menjadi pilihan terbaik untuk cemilan diet. Potong-potongan buah segar seperti seperti stroberi, kiwi, jeruk, dan melon.

Campurkan dan tambahkan sedikit air jeruk nipis atau madu untuk memberikan rasa manis alami pada camilan ini.

Salad buah segar adalah pilihan camilan rendah kalori yang penuh dengan antioksidan dan vitamin.

2. Edamame dan garam

Pada dasarnya, edamame adalah polong hijau yang mengandung nutrisi dalam jumlah tinggi dan dianggap memiliki sifat rasa yang sangat baik.

Dilansir dari pinkvilla, edamame memiliki jumlah protein yang baik — dengan 100 gram sayuran mengandung sekitar 11 gram atau 13,49% protein.

Edamame bisa menjadi pilihan cemilan dengan menaburkan sedikit garam di atasnya atau celupkan ke dalam kecap untuk menambah rasanya.

3. Buncis panggang

Cemilan vegan ini mudah didapatkan dan dibuat. Buncis dioleskan dengan minyak zaitun dan sedikit bumbu lalu panggang dalam oven sampai renyah.

Makanan ringan untuk vegetarian dan vegan ini merupakan sumber karbohidrat dan protein yang baik yang mungkin bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan Mengkonsumsi buncis panggang dapat berdampak baik pada faktor risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, jenis kanker tertentu, dan penyakit pencernaan

4. Mangga kering

Jika kamu sedang ingin cemilan manis, ringan dan kenyal, maka mangga kering adalah jawabannya. Mangga kering mudah dibuat di rumah dengan memasukkan beberapa potongan mangga ke dalam oven selama 30 hingga 45 menit.

Menurut penelitian, serat makanan dan polifenol dalam mangga mungkin memiliki efek prebiotik. Ini menurunkan peradangan di usus Anda dan juga berdampak positif pada mikrobioma usus.

Baca juga: Inilah 5 Cara Mengobati Asam Lambung secara Alami

5. Popcorn Tanpa Mentega

Popcorn alami yang dimasak tanpa mentega atau minyak berlebihan adalah camilan rendah kalori yang mengenyangkan.

Kaya akan serat, popcorn menjadi pilihan cemilan yang baik saat kamu ingin mengganjal perut tanpa perlu khawatir akan penambahan kalori yang berlebihan.

6. Telur Rebus

Telur rebus adalah sumber protein yang tinggi dan mengandung sejumlah kecil kalori. Camilan ini akan memberikan kamu rasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk makan camilan berkalori tinggi.

7. Smoothie buah

Smoothie adalah cemilan yang mudah dibawa kemanapun. Membuatnya juga cukup mudah. Campurkan semua buah dan sayuran favorit kamu seperti pisang, stroberi, mangga, dan susu nabati atau air.

Pastikan untuk memasukkan buah dan sayuran yang mengandung banyak vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Ini mungkin memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh kamu seperti menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan juga obesitas.

8. Almond

Kacang merupakan cemilan yang sehat. Meski tinggi lemak, tetapi masih dapat menjadi makanan ringan yang sehat. Seperti almond yang kaya memberikan serat, protein, dan lemak sehat yang mengenyangkan.

Menurut sebuah penelitian, almond dapat menahan rasa lapar, meningkatkan kesehatan jantung, bahkan dapat membantu menghilangkan lemak perut.

9. Yogurt rendah lemak

Pilih yogurt rendah lemak tanpa tambahan gula untuk camilan yang lezat dan sehat. Kamu dapat menambahkan buah untuk mendapatkan rasa manis dan serat alami.

10. Oatmeal

Oatmeal adalah karbohidrat kompleks yang membantu kamu kenyang tanpa meningkatkan gula darah. Plus, ini adalah sumber serat yang baik dan makan lebih banyak serat membantu orang mengatur berat badannya.

Cemilan rendah kalori sangat cocok bagi kamu yang sedang menjalani diet dan mengatur berat badan. Ketika memilih cemilan hal yang perlu diingat adalah pikirkan padat nutrisi (serat, protein, vitamin, mineral) pada cemilan.

Selain itu, perhatikan juga porsi dan frekuensi mengonsumsinya. Hindari cemilan yang mengandung banyak gula tambahan, lemak jenuh, dan pengawet. ***